2024 کے اعداد و شمار کے مطابق، دنیا بھر میں 300 ملین سے زیادہ لوگ مشق کرتے ہیں۔یوگا. چین میں، تقریباً 12.5 ملین لوگ یوگا میں مشغول ہیں، جن میں خواتین کی اکثریت تقریباً 94.9 فیصد ہے۔ تو، یوگا بالکل کیا کرتا ہے؟ کیا یہ واقعی اتنا ہی جادوئی ہے جتنا کہا جاتا ہے؟ سائنس کو ہماری رہنمائی کرنے دیں جب ہم یوگا کی دنیا میں داخل ہوں اور سچائی سے پردہ اٹھائیں!

تناؤ اور اضطراب کو کم کرنا
یوگا سانس پر قابو پانے اور مراقبہ کے ذریعے لوگوں کو تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فرنٹیئرز ان سائیکیٹری میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ یوگا پر عمل کرتے ہیں ان میں تناؤ کی سطح اور اضطراب کی علامات میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔ آٹھ ہفتوں کی یوگا پریکٹس کے بعد، شرکاء کے اضطراب کے اسکور میں اوسطاً 31 فیصد کی کمی واقع ہوئی۔

افسردگی کی علامات کو بہتر بنانا
کلینیکل سائیکالوجی ریویو میں 2017 کے ایک جائزے نے نشاندہی کی کہ یوگا کی مشق ڈپریشن کے شکار افراد میں نمایاں طور پر علامات کو کم کر سکتی ہے۔ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا میں حصہ لینے والے مریضوں نے اپنی علامات میں نمایاں بہتری کا تجربہ کیا، روایتی علاج کے مقابلے، یا اس سے بھی بہتر۔

ذاتی بہبود کو بڑھانا
یوگا پریکٹس نہ صرف منفی جذبات کو کم کرتی ہے بلکہ ذاتی بہبود کو بھی فروغ دیتی ہے۔ 2015 کے ایک مطالعہ میں شائع ہونے والی تکمیلی تھراپیز ان میڈیسن میں پتا چلا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے یوگا کرتے ہیں ان کی زندگی میں اطمینان اور خوشی میں نمایاں اضافہ ہوا۔ یوگا پریکٹس کے 12 ہفتوں کے بعد، شرکاء کے خوشی کے اسکور میں اوسطاً 25 فیصد بہتری آئی۔

یوگا کے جسمانی فوائد - جسمانی شکل کو تبدیل کرنا
پریوینٹیو کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، 8 ہفتوں کے یوگا پریکٹس کے بعد، شرکاء کی طاقت میں 31 فیصد اضافہ اور لچک میں 188 فیصد بہتری دیکھنے میں آئی، جس سے جسمانی شکل اور پٹھوں کے ٹون کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ ایک اور تحقیق سے پتا چلا کہ کالج کی طالبات جنہوں نے یوگا کی مشق کی ان کے وزن اور کیٹول انڈیکس (جسمانی چربی کا ایک پیمانہ) دونوں میں 12 ہفتوں کے بعد نمایاں کمی واقع ہوئی، جس سے وزن میں کمی اور جسم کی مجسمہ سازی میں یوگا کی تاثیر کا مظاہرہ ہوا۔

قلبی صحت کو بہتر بنانا
جرنل آف دی امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی 2014 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ یوگا مشق ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں میں بلڈ پریشر کی سطح کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ 12 ہفتوں کی مسلسل یوگا مشق کے بعد، شرکاء نے سسٹولک بلڈ پریشر میں 5.5 mmHg اور diastolic بلڈ پریشر میں 4.0 mmHg کی اوسط کمی کا تجربہ کیا۔

لچک اور طاقت کو بڑھانا
انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں 2016 کی ایک تحقیق کے مطابق، شرکاء نے 8 ہفتوں کی یوگا مشق کے بعد لچکدار ٹیسٹ کے اسکور میں نمایاں بہتری اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ دکھایا۔ کمر کے نچلے حصے اور ٹانگوں کی لچک، خاص طور پر، نمایاں بہتری دیکھی گئی۔

دائمی درد سے نجات
جرنل آف پین ریسرچ اینڈ مینجمنٹ میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ طویل مدتی یوگا مشق کمر کے نچلے حصے میں ہونے والے دائمی درد کو کم کر سکتی ہے۔ یوگا پریکٹس کے 12 ہفتوں کے بعد، شرکاء کے درد کے اسکور میں اوسطاً 40 فیصد کمی واقع ہوئی۔