**تفصیل:**
توسیعی سائیڈ اینگل پوز میں، ایک پاؤں کو ایک طرف بڑھایا جاتا ہے، گھٹنا جھکا ہوا ہوتا ہے، جسم جھکا ہوا ہوتا ہے، ایک بازو اوپر کی طرف بڑھایا جاتا ہے، اور دوسرا بازو اگلی ٹانگ کے اندرونی حصے کے ساتھ آگے بڑھایا جاتا ہے۔
**فوائد:**
1. کمر اور سائیڈ کو بڑھائیں تاکہ کمر اور رانوں کے اندرونی حصے کی لچک کو بہتر بنایا جا سکے۔
2. رانوں، کولہوں، اور بنیادی پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط کریں۔
3. سانس لینے کو فروغ دینے کے لیے سینے اور کندھوں کو پھیلائیں۔
4. توازن اور جسم کے استحکام کو بہتر بنائیں۔
مثلث پوز
**تفصیل:**
مثلثیات میں، ایک پاؤں کو ایک طرف بڑھایا جاتا ہے، گھٹنا سیدھا رہتا ہے، جسم جھک جاتا ہے، ایک بازو اگلی ٹانگ کے باہر کے خلاف نیچے کی طرف بڑھایا جاتا ہے، اور دوسرا بازو اوپر کی طرف بڑھایا جاتا ہے۔
**فوائد:**
1. جسم کی لچک کو بڑھانے کے لیے سائیڈ کمر اور کمر کو پھیلائیں۔
2. رانوں، کولہوں، اور بنیادی پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط کریں۔
3. سانس لینے اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو فروغ دینے کے لیے سینے اور کندھوں کو پھیلائیں۔
4. جسم کی کرنسی اور کرنسی کو بہتر بنائیں
مچھلی کا پوز
**تفصیل:**
مچھلی کے پوز میں، جسم زمین پر چپٹا پڑا ہے، ہاتھ جسم کے نیچے رکھے ہوئے ہیں، اور ہتھیلیاں نیچے کی طرف ہیں۔ دھیرے دھیرے سینے کو اوپر کی طرف اٹھائیں، جس کی وجہ سے پیٹھ باہر نکل جاتی ہے اور سر پیچھے نظر آتا ہے۔
**فوائد:**
1. سینے کو پھیلائیں اور دل کے علاقے کو کھولیں۔
2. گردن اور کندھوں میں تناؤ کو دور کرنے کے لیے گردن کو بڑھائیں۔
3. تائرواڈ اور ایڈرینل غدود کو متحرک کریں، اینڈوکرائن سسٹم کو متوازن رکھیں۔
4. تناؤ اور اضطراب کو دور کریں، ذہنی سکون کو فروغ دیں۔
بازو کا توازن
**تفصیل:**
بازو کے توازن میں، زمین پر چپٹے لیٹے، اپنی کہنیوں کو موڑیں، اپنے بازو زمین پر رکھیں، اپنے جسم کو زمین سے اٹھائیں، اور توازن برقرار رکھیں۔
**فوائد:**
1. بازوؤں، کندھوں اور بنیادی پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کریں۔
2. توازن اور جسم کی ہم آہنگی کی صلاحیتوں کو بہتر بنائیں۔
3. حراستی اور اندرونی سکون کو بہتر بنائیں۔
4. گردشی نظام کو بہتر بنائیں اور خون کے بہاؤ کو فروغ دیں۔
بازو کا تختہ
**تفصیل:**
بازو کے تختوں میں، جسم زمین پر چپٹا پڑا ہے، کہنیاں جھکی ہوئی ہیں، بازو زمین پر ہیں اور جسم سیدھی لائن میں رہتا ہے۔ بازو اور انگلیاں وزن کو سہارا دیتی ہیں۔
**فوائد:**
1. بنیادی پٹھوں کے گروپ کو مضبوط بنائیں، خاص طور پر ریکٹس ایبڈومینیس۔
2. جسم کے استحکام اور توازن کی صلاحیت کو بہتر بنائیں۔
3. بازوؤں، کندھوں اور کمر کی طاقت میں اضافہ کریں۔
4. کرنسی اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
فور لِمبڈ اسٹاف پوز
**تفصیل:**
چار ٹانگوں والے پوز میں، جسم زمین پر چپٹا ہوتا ہے، جسم کو سہارا دینے کے لیے بازو بڑھائے جاتے ہیں، انگلیوں کو طاقت کے ساتھ پیچھے کی طرف بڑھایا جاتا ہے، اور پورا جسم زمین کے متوازی، زمین پر لٹکا ہوتا ہے۔
**فوائد:**
1. بازوؤں، کندھوں، کمر اور پٹھوں کے بنیادی گروپوں کو مضبوط کریں۔
2. جسم کے استحکام اور توازن کی صلاحیت کو بہتر بنائیں۔
3. کمر اور کولہوں کی طاقت کو بڑھانا۔
4. جسم کی کرنسی اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
گیٹ پوز
**تفصیل:**
دروازے کے انداز میں، ایک ٹانگ کو ایک طرف بڑھایا جاتا ہے، دوسری ٹانگ کو جھکا دیا جاتا ہے، جسم کو ایک طرف جھکایا جاتا ہے، ایک بازو اوپر کی طرف بڑھایا جاتا ہے، اور دوسرا بازو جسم کے پہلو تک بڑھایا جاتا ہے۔
**فوائد:**
1. ٹانگ، کولہوں، اور پس منظر کے پیٹ کے پٹھوں کے گروپوں کو بڑھانا۔
2. سانس لینے کو فروغ دینے کے لیے ریڑھ کی ہڈی اور سینے کو پھیلائیں۔
اگر آپ ہم میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔
پوسٹ ٹائم: مئی 17-2024
