تفصیل:
واریر آئی پوز/ہائی لونج میں، ایک پاؤں گھٹنے کے ساتھ 90 ڈگری کا زاویہ بناتا ہے، جبکہ دوسری ٹانگ انگلیوں کو گراؤنڈ کرتے ہوئے سیدھی پیچھے کی طرف بڑھ جاتی ہے۔ اوپری جسم اوپر کی طرف پھیلا ہوا ہے، بازو سر کے اوپر تک پہنچتے ہیں یا تو ہاتھوں کو ایک دوسرے سے جکڑے ہوئے ہیں یا متوازی۔
فوائد:
رانوں اور گلیٹس کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
سینے اور پھیپھڑوں کو کھولتا ہے، بہتر سانس لینے کو فروغ دیتا ہے.
جسم کے مجموعی توازن اور استحکام کو بہتر بناتا ہے۔
جسمانی توانائی کو بڑھاتے ہوئے، پورے جسم کو مشغول کرتا ہے۔
تفصیل:
کرو پوز میں، دونوں ہاتھ زمین پر رکھے ہوئے ہیں، بازو جھکے ہوئے ہیں، گھٹنے بازوؤں پر رکھے ہوئے ہیں، پاؤں زمین سے اٹھائے ہوئے ہیں، اور کشش ثقل کا مرکز توازن برقرار رکھتے ہوئے آگے جھک رہا ہے۔
فوائد:
بازوؤں، کلائیوں اور بنیادی پٹھوں میں طاقت بڑھاتا ہے۔
توازن اور جسم کے ہم آہنگی کو بڑھاتا ہے۔
توجہ اور اندرونی سکون کو بہتر بناتا ہے۔
ہضم نظام کو متحرک کرتا ہے، عمل انہضام کو فروغ دیتا ہے۔
تفصیل:
ڈانسر کے پوز میں، ایک پاؤں ٹخنے یا پاؤں کے اوپری حصے کو پکڑتا ہے، جبکہ اسی طرف کا بازو اوپر کی طرف بڑھتا ہے۔ دوسرا ہاتھ اٹھائے ہوئے پاؤں کے مساوی ہے۔ اوپری جسم آگے کی طرف جھکتا ہے، اور پھیلی ہوئی ٹانگ پیچھے کی طرف پھیلی ہوئی ہے۔
فوائد:
ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، خاص طور پر ہیمسٹرنگ اور گلوٹس۔
جسم کے توازن اور استحکام کو بہتر بناتا ہے۔
سینے اور پھیپھڑوں کو کھولتا ہے، بہتر سانس لینے کو فروغ دیتا ہے.
کرنسی اور جسم کی سیدھ کو بڑھاتا ہے۔
تفصیل:
ڈولفن پوز میں، دونوں ہاتھ اور پاؤں زمین پر رکھے جاتے ہیں، کولہوں کو اوپر کی طرف اٹھاتے ہوئے، جسم کے ساتھ ایک الٹی V شکل بناتے ہیں۔ سر آرام دہ ہے، ہاتھ کندھوں کے نیچے رکھے ہوئے ہیں، اور بازو زمین پر کھڑے ہیں۔
فوائد:
ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتا ہے، کمر اور گردن میں تناؤ کو دور کرتا ہے۔
بازوؤں، کندھوں اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
اوپری جسم کی طاقت اور لچک کو بہتر بناتا ہے۔
ہضم نظام کو متحرک کرتا ہے، عمل انہضام کو فروغ دیتا ہے۔
نیچے کی طرف کتے کی پوز
تفصیل:
ڈاونورڈ فیسنگ ڈاگ پوز میں، دونوں ہاتھ اور پاؤں زمین پر رکھے جاتے ہیں، کولہوں کو اوپر کی طرف اٹھاتے ہیں، جسم کے ساتھ الٹی V شکل بناتے ہیں۔ بازو اور ٹانگیں سیدھے ہیں، سر آرام دہ ہے، اور نظریں پیروں کی طرف ہیں۔
فوائد:
ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتا ہے، کمر اور گردن میں تناؤ کو دور کرتا ہے۔
بازوؤں، کندھوں، ٹانگوں اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
جسم کی مجموعی لچک اور طاقت کو بہتر بناتا ہے۔
گردشی نظام کو بہتر بناتا ہے، خون کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے۔
ایگل پوز
تفصیل:
ایگل پوز میں، ایک ٹانگ دوسری ٹانگ کے اوپر کراس کی جاتی ہے، گھٹنے کو جھکا کر۔ بازو کہنیوں کو جھکا کر اور ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کے سامنے رکھ کر عبور کیا جاتا ہے۔ جسم توازن برقرار رکھتے ہوئے آگے جھکتا ہے۔
فوائد:
توازن اور جسم کے تعاون کو بہتر بناتا ہے۔
رانوں، گلوٹس اور کندھوں میں پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
بنیادی پٹھوں کی طاقت کو بڑھاتا ہے۔
تناؤ اور اضطراب کو دور کرتا ہے، اندرونی سکون کو فروغ دیتا ہے۔
بڑے پیر کی پوز AB تک ہاتھ بڑھایا
تفصیل:
بڑے پیر کے پوز AB میں، کھڑے ہوتے ہوئے، ایک بازو اوپر کی طرف بڑھتا ہے، اور دوسرا بازو انگلیوں کو پکڑنے کے لیے آگے بڑھتا ہے۔ جسم توازن برقرار رکھتے ہوئے آگے جھکتا ہے۔
فوائد:
ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتا ہے، کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔
ٹانگوں اور گلوٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
جسم کے توازن اور استحکام کو بڑھاتا ہے۔
توجہ اور اندرونی سکون کو بہتر بناتا ہے۔
اگر آپ ہم میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔
پوسٹ ٹائم: مئی 10-2024
