کھینچنایوگایہ بہت ضروری ہے ، چاہے آپ فٹنس کے شوقین ہوں جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں یا دفتر کے کارکن کو طویل گھنٹے بیٹھے رہتے ہیں۔ تاہم ، عین مطابق اور سائنسی کھینچنا حاصل کرنا یوگا ابتدائی افراد کے لئے چیلنج ہوسکتا ہے۔ لہذا ، ہم 18 ہائی ڈیفینیشن اناٹومیٹک یوگا عکاسیوں کی انتہائی سفارش کرتے ہیں جو واضح طور پر ہر پوز کے لئے ہدف بنائے گئے علاقوں کو ظاہر کرتے ہیں ، جس سے ابتدائی افراد کو عبور حاصل کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

نوٹ:مشق کے دوران اپنی سانس لینے پر توجہ دیں! جب تک آپ سست اور نرمی کو انجام دیتے ہیں ، اس میں کوئی تکلیف نہیں ہونی چاہئے۔ آپ کے جسم کو مکمل طور پر کھینچنے اور آرام کرنے کی اجازت دینے کے ل each ہر یوگا پوز کو 10 سے 30 سیکنڈ تک تھامنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

دیوار کی مدد سے نیچے کی طرف کتے کا پوز

اس مشق میں کمر اور سینے کے پٹھوں - لیٹیسمس ڈورسی اور پیکٹورالیس میجر شامل ہیں۔ دیوار سے ایک خاص فاصلہ کھڑا کریں ، اپنے جسم کے متوازی فرش کے ساتھ ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ فلیٹ ہے۔ اس کے بعد ، اپنے سینے سے آہستہ آہستہ موڑیں ، اپنی پیٹھ اور سینے کے لمبے اور معاہدے کے پٹھوں کو محسوس کریں ، ان پٹھوں کے گروپوں کو مؤثر طریقے سے کام کریں۔

سوپائن ریڑھ کی ہڈی کا موڑ

یہ مشق بنیادی طور پر گلوٹس اور بیرونی ترچھا پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ اپنی پیٹھ پر لیٹے ہوئے ، اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور اپنے جسم کو بائیں طرف مروڑیں۔ اس عمل کے دوران ، آپ اپنے گلوٹس اور بیرونی ترچھا پٹھوں میں ایک مسلسل اور سنکچن محسوس کریں گے ، جس سے ان پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی۔

کھڑے سائیڈ موڑ

یہورزشبنیادی طور پر بیرونی ترچھا پٹھوں اور کمر کے بڑے پٹھوں - لیٹیسمس ڈورسی کام کرتا ہے۔ کھڑے ہونے کے دوران ، اپنے جسم کو دائیں طرف موڑیں ، اپنے بیرونی ترچھا پٹھوں میں کھینچ اور سنکچن محسوس کریں۔ دائیں طرف کی مشق کو مکمل کرنے کے بعد ، بائیں طرف دہرائیں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ دونوں اطراف کے پٹھوں کو یکساں طور پر کام کیا جائے۔

آسان اسٹینڈنگ فارورڈ موڑ

یہ مشق بنیادی طور پر ہیمسٹرنگ کو نشانہ بناتی ہے۔ کھڑے ہو کر ، ایک پاؤں سامنے رکھیں ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، اور اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھیں۔ اس کے بعد ، اپنے کولہوں سے دوسرے ٹانگوں سے آگے بڑھیں ، اپنے ہیمسٹرنگز میں کھینچتے ہوئے محسوس کریں۔ اس کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے اس مشق کو دہرائیں۔

تتلی پوز

یہورزشبنیادی طور پر نشہ آور پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے۔ اپنے گھٹنوں کے ساتھ بیٹھ کر اور اپنے پیروں کے تلووں کے ساتھ بیٹھ کر اپنی پیٹھ کو سیدھے رکھیں۔ اس کے بعد ، آہستہ سے اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں اور اپنے کولہوں اور گھٹنوں کو فرش کے قریب لانے کی کوشش کریں ، اپنے ایڈکٹکٹر کے پٹھوں میں کھینچ اور سنکچن کو محسوس کریں۔

بچے کو پالنا

یہ مشق بنیادی طور پر ہپ فلیکسر پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ فرش پر بیٹھیں ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، اور آہستہ آہستہ اپنے سینے کی طرف ایک ٹانگ کھینچیں ، اپنی ران کو باہر کی طرف موڑ دیں۔ اس مشق کو دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں تاکہ ہپ فلیکسر پٹھوں کو اچھی طرح سے کام کیا جاسکے۔

بیٹھے کبوتر لاحق

یہ مشق بنیادی طور پر تبیلیس پچھلے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ فرش پر بیٹھیں ، اپنے دائیں ہاتھ کو پیچھے کھینچیں اور اپنے دائیں پیر کو تھامیں ، پھر اپنے دائیں پاؤں کو اپنے بائیں گھٹنے پر رکھیں۔ اگلا ، اس عمل کو اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے بائیں پاؤں کو تھامے ہوئے اور اپنے دائیں گھٹنے پر رکھ کر دہرائیں تاکہ ٹیبیلیس پچھلے پٹھوں کو جامع طور پر کام کیا جاسکے۔

فارورڈ موڑ

جب ہم اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھتے ہیں اور پھیلاتے ہیں تو ، آگے موڑنے میں بنیادی طور پر ہیمسٹرنگ اور بچھڑے کے پٹھوں کو شامل کیا جاتا ہے۔ یہ عمل نہ صرف ہمارے جسم کی لچک کی جانچ کرتا ہے بلکہ ہمارے ہیمسٹرنگز اور بچھڑے کے پٹھوں کو بھی تقویت دیتا ہے۔

Lunge پوز

Lunge پوز ، aیوگاپوز ، جسم کے توازن کو چیلنج کرتا ہے اور کم پیٹھ کے پٹھوں اور کواڈریسیپس کو گہرائی سے کام کرتا ہے۔ مشق کے دوران ، اپنی بائیں ٹانگ کو آگے رکھیں ، 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکے ، جبکہ اپنے دائیں پیر کو پکڑ کر اپنی کمر کی طرف کھینچتے ہو ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ اپنی نچلے حصے میں موڑ اور اپنی ران کے سامنے والے حصے میں پھیلا دیں۔ اس کے بعد ، دوطرفہ تربیت حاصل کرنے کے لئے ٹانگوں کو سوئچ کریں اور ورزش کو دہرائیں۔ یہ لاحق یوگا کے ابتدائی افراد کے لئے موزوں ہے ، لیکن چوٹ سے بچنے کے ل practice مشق کے دوران درستگی کو یقینی بناتا ہے۔ مزید عین رہنمائی کے ل it ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آسان حوالہ کے ل sy سائنسی جسمانی یوگا عکاسیوں کا ایک مجموعہ رکھیں۔