کھینچنایوگایہ بہت ضروری ہے ، چاہے آپ فٹنس کے شوقین ہوں جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں یا دفتر کے کارکن کو طویل گھنٹے بیٹھے رہتے ہیں۔ تاہم ، عین مطابق اور سائنسی کھینچنا حاصل کرنا یوگا ابتدائی افراد کے لئے چیلنج ہوسکتا ہے۔ لہذا ، ہم 18 ہائی ڈیفینیشن اناٹومیٹک یوگا عکاسیوں کی انتہائی سفارش کرتے ہیں جو واضح طور پر ہر پوز کے لئے ہدف بنائے گئے علاقوں کو ظاہر کرتے ہیں ، جس سے ابتدائی افراد کو عبور حاصل کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

نوٹ:مشق کے دوران اپنی سانس لینے پر توجہ دیں! جب تک آپ سست اور نرمی کو انجام دیتے ہیں ، اس میں کوئی تکلیف نہیں ہونی چاہئے۔ آپ کے جسم کو مکمل طور پر کھینچنے اور آرام کرنے کی اجازت دینے کے ل each ہر یوگا پوز کو 10 سے 30 سیکنڈ تک تھامنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اس مشق میں بنیادی طور پر اسٹرنوکلیڈوماسٹائڈ پٹھوں کو شامل کیا جاتا ہے۔ اس کو انجام دینے کے ل your ، اپنے ہاتھ اپنے کولہوں پر رکھیں ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، اور آہستہ سے اپنے سر کو اوپر کی طرف اٹھائیں تاکہ اسٹرنوکلیڈوماسٹائڈ پٹھوں کو کھینچیں۔

مدد کی گردن کی طرف موڑنے کی لمبائی

یہ مشق بنیادی طور پر اسٹرنوکلیڈوماسٹائڈ اور اوپری ٹریپیزیوس پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ پہلے ، سیدھے بیٹھیں اور پھر اپنے سر کو بائیں طرف جھکائیں ، اپنے بائیں کان کو اپنے بائیں کندھے کے قریب سے لائیں۔ دائیں طرف کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے مخالف سمت میں ورزش کو دہرائیں۔

ہیرو فارورڈ موڑ

پٹھوں میں شامل: کمر کے پٹھوں۔ گھٹنے ٹیکو ، اپنے پیروں کو الگ کردیں ، اپنے کولہوں کو اپنی ایڑیوں کی طرف واپس بیٹھیں ، اور اپنے جسم کو زمین پر چھونے کی کوشش کرتے ہوئے اپنے جسم کو آگے موڑ دیں۔

اونٹ پوز

یہ لاحق بنیادی طور پر ریکٹس ابڈومنیس اور بیرونی ترچھا پٹھوں کو کام کرتا ہے۔ پریکٹس کے دوران ، اپنے کولہوں کو آگے بڑھائیں اور تھوڑا سا اٹھائیں ، محتاط رہیں کہ غیر ضروری دباؤ سے بچنے کے لئے نچلے حصے پر قابو نہ رکھیں۔

دیوار کی مدد سے سینے کی لمبائی

یہ مشق وسیع کمر اور سینے کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ لیٹیسمس ڈورسی اور پیکٹورالیس میجر۔ دیوار کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہو ، اپنے دائیں ہاتھ سے دیوار کو دبائیں ، اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کو دیوار سے دور کریں ، اپنی پیٹھ اور سینے میں کھینچ اور تناؤ کو محسوس کریں۔ پھر ، اطراف کو سوئچ کریں اور دہرائیںورزش

بیٹھے ہوئے وسیع زاویہ لاحق

یہ مشق بنیادی طور پر نشہ آور پٹھوں اور ہیمسٹرنگ کو نشانہ بناتی ہے۔ اپنے گھٹنوں کو سیدھے رکھتے ہوئے اپنے پیروں کو بڑھا کر اور زیادہ سے زیادہ چوڑا پھیلاؤ کے ساتھ فرش پر بیٹھیں۔ اس کے بعد ، اپنے جسم کو آگے جھکائیں اور اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں تک پہنچیں ، اپنے نشے اور ہیمسٹرنگز میں کھینچتے ہوئے محسوس کریں۔

سائیڈ کندھے کی کھینچ

یہورزشبنیادی طور پر پس منظر ڈیلٹائڈ پٹھوں کو کام کرتا ہے۔ کھڑے ہو کر ، اپنے بازوؤں کو سیدھے بڑھاؤ اور آہستہ سے دبائیں تاکہ پٹھوں میں مسلسل سنسنی کو بڑھایا جاسکے۔ اس کے بعد ، دوسرے بازو پر جائیں اور ورزش کو دہرائیں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ دونوں پس منظر ڈیلٹائڈ پٹھوں کو کام کیا جاتا ہے۔

گردن کی لمبائی کھڑی

یہ مشق بنیادی طور پر ٹراپیزیوس پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ اپنے پیروں کے ساتھ ایک ساتھ کھڑے ہوں اور توازن کے ل your اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں۔ اس کے بعد ، اپنے سر کو آگے جھکنے کے لئے اپنے ہاتھ کا استعمال کریں ، اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کی طرف لائیں تاکہ ٹریپیزیوس کے پٹھوں کو موثر انداز میں کھینچیں اور کام کریں۔

مثلث پوز

یہ پوز بیرونی ترچھا پٹھوں کو کام کرنے پر مرکوز ہے۔ کھڑے ہو کر ، توازن کے ل the ایک ہاتھ کھڑی ٹانگ کے سامنے رکھیں ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔ اس کے بعد ، مخالف بازو اٹھائیں اور اپنے کولہوں کو آگے کھولیں ، مؤثر طریقے سے بیرونی ترچھا پٹھوں کو کھینچ کر اور کام کریں۔ مزید عین رہنمائی کے ل it ، سائنسی اناٹومیٹک کا ایک مجموعہ رکھنے کی سفارش کی جاتی ہےیوگا آسان حوالہ کے لئے عکاسی.