2024 کے اعداد و شمار کے مطابق ، دنیا بھر میں 300 ملین سے زیادہ افراد مشق کرتے ہیںیوگا. چین میں ، تقریبا 12.5 ملین افراد یوگا میں مشغول ہیں ، خواتین کے ساتھ اکثریت تقریبا 94 94.9 ٪ ہے۔ تو ، یوگا بالکل کیا کرتا ہے؟ کیا یہ واقعی اتنا ہی جادوئی ہے جتنا یہ کہا جاتا ہے؟ سائنس ہماری رہنمائی کرنے دیں جب ہم یوگا کی دنیا میں دلچسپی لیتے ہیں اور سچائی کو ننگا کرتے ہیں!

تناؤ اور اضطراب کو کم کرنا
یوگا لوگوں کو سانس پر قابو پانے اور مراقبہ کے ذریعے تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سائکیاٹری میں فرنٹیئرز میں شائع ہونے والے 2018 کے ایک مطالعے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ یوگا پر عمل کرنے والے افراد کو تناؤ کی سطح اور اضطراب کی علامات میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔ آٹھ ہفتوں کے یوگا پریکٹس کے بعد ، شرکاء کے اضطراب کے اسکور میں اوسطا 31 ٪ کمی واقع ہوئی۔

افسردگی کی علامات کو بہتر بنانا
کلینیکل نفسیات کے جائزے میں 2017 کے جائزے میں بتایا گیا ہے کہ یوگا کی مشق کرنے سے افسردگی کے شکار افراد میں علامات کو نمایاں طور پر ختم کیا جاسکتا ہے۔ اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا میں حصہ لینے والے مریضوں کو روایتی علاج سے موازنہ کرنے ، یا اس سے بھی بہتر ان کی علامات میں نمایاں بہتری کا سامنا کرنا پڑا۔

ذاتی فلاح و بہبود کو بڑھانا
یوگا پریکٹس نہ صرف منفی جذبات کو کم کرتی ہے بلکہ ذاتی فلاح و بہبود کو بھی فروغ دیتی ہے۔ میڈیسن میں تکمیلی علاج میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ جو افراد باقاعدگی سے یوگا پر عمل کرتے ہیں ان کو زندگی کی اطمینان اور خوشی میں نمایاں اضافہ ہوا۔ یوگا پریکٹس کے 12 ہفتوں کے بعد ، شرکاء کی خوشی کے اسکور میں اوسطا 25 ٪ اضافہ ہوا۔

یوگا کے جسمانی فوائد - جسمانی شکل کو تبدیل کرنا
بچاؤ کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، یوگا پریکٹس کے 8 ہفتوں کے بعد ، شرکاء نے طاقت میں 31 فیصد اضافہ اور لچک میں 188 فیصد بہتری دیکھی ، جو جسمانی شکل اور پٹھوں کے سر کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ یوگا کی مشق کرنے والی خواتین کالج کی طلباء نے 12 ہفتوں کے بعد وزن اور کیٹول انڈیکس (جسمانی چربی کا ایک پیمانہ) دونوں میں نمایاں کمی کا سامنا کیا ، جس سے وزن میں کمی اور جسمانی مجسمہ سازی میں یوگا کی تاثیر کا مظاہرہ کیا گیا۔

قلبی صحت کو بہتر بنانا
امریکن کالج آف کارڈیالوجی کے جرنل میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ یوگا پریکٹس ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں میں بلڈ پریشر کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرسکتی ہے۔ مسلسل یوگا پریکٹس کے 12 ہفتوں کے بعد ، شرکاء کو سسٹولک بلڈ پریشر میں اوسطا 5.5 ملی میٹر ایچ جی اور ڈیاسٹولک بلڈ پریشر میں 4.0 ملی میٹر ایچ جی کی اوسط کمی کا سامنا کرنا پڑا۔

لچک اور طاقت کو بڑھانا
انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں 2016 کے ایک مطالعے کے مطابق ، شرکاء نے 8 ہفتوں کے یوگا پریکٹس کے بعد لچکدار ٹیسٹ اسکور میں نمایاں بہتری اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کیا۔ خاص طور پر ، کمر اور پیروں کی لچک میں نمایاں بہتری دکھائی گئی۔

دائمی درد کو دور کرنا
جرنل آف پین ریسرچ اینڈ مینجمنٹ میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ طویل مدتی یوگا پریکٹس کمر کے دائمی درد کو دور کرسکتی ہے۔ یوگا پریکٹس کے 12 ہفتوں کے بعد ، شرکاء کے درد کے اسکور میں اوسطا 40 ٪ کمی واقع ہوئی۔