موسم بہار آپ کے جسم اور دماغ کو جوان کرنے کا بہترین وقت ہےیوگا پوز جو تھکاوٹ کو دور کرنے ، نرمی کو فروغ دینے اور اضافی توانائی خرچ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
1、 آدھا چاند پوز
ہدایات: کندھے کی چوڑائی کے بارے میں اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے پوزیشن میں شروع کریں۔ اپنے دائیں پیر کو دائیں طرف کی طرف موڑ دیں ، اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں ، اور اپنے جسم کو دائیں طرف بڑھائیں ، اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے دائیں پیر کے باہر 30 سینٹی میٹر رکھیں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو زمین سے دور کریں اور اسے زمین کے متوازی بڑھا دیں۔ اپنے دائیں گھٹنے کو بڑھاؤ ، اپنے بائیں بازو کو چھت کی طرف کھولیں ، اور چھت کو دیکھیں۔
فوائد: توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے ، فوکس کو مضبوط کرتا ہے ، ٹانگوں کی طاقت کو بڑھاتا ہے ، اور سینے کو بڑھاتا ہے۔
سانس لینے: قدرتی اور ہموار سانس لینے کو برقرار رکھیں۔
کلیدی نکات: دونوں بازوؤں کو زمین پر سیدھے لکیر میں رکھیں ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم ایک ہی طیارے میں رہتا ہے ، اوپری ٹانگ کے متوازی زمین کے ساتھ۔
تکرارات: ہر طرف 5-10 سانسیں۔
2、 آدھا مثلث موڑ لاحق
ہدایات: کندھے کی چوڑائی کے بارے میں اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے پوزیشن میں شروع کریں۔ کولہوں پر قبضہ کریں ، اپنے ہاتھ زمین پر رکھیں ، اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کریں۔ اپنے بائیں ہاتھ کو براہ راست اپنے سینے کے نیچے رکھیں ، اور اپنے دائیں بازو کو زمین کے متوازی بڑھائیں۔ جب آپ اپنے دائیں کندھے کو چھت کی طرف مڑتے ہیں اور چھت کو دیکھنے کے لئے اپنا سر موڑ دیتے ہیں۔
فوائد: ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بڑھاتا ہے ، کمر اور ٹانگوں کے پٹھوں کو بڑھاتا ہے۔
سانس لینے: جب آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتے ہیں تو سانس لیتے ہیں ، اور جب آپ مڑتے ہیں تو سانس چھوڑتے ہیں۔
کلیدی نکات: شرونی کو مرکز میں رکھیں ، اور اپنے پیروں کو آگے یا قدرے باطنی نشاندہی کریں۔
تکرارات: ہر طرف 5-10 سانسیں۔
3、 سائیڈ زاویہ موڑ لاحق
ہدایات: زمین پر آگے رکھے اپنے ہاتھوں سے گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن میں شروع کریں۔ اپنے بائیں پاؤں کو آگے بڑھائیں ، اپنی دائیں ٹانگ کو انگلیوں کے نیچے گھماتے ہوئے پیچھے بڑھائیں ، اور اپنے کولہوں کو نیچے ڈوبیں۔ جب آپ اپنے دائیں بازو کو آسمان تک بڑھاتے ہیں تو سانس لیتے ہیں ، اور جب آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو بائیں طرف مروڑتے ہیں تو سانس چھوڑ دیتے ہیں۔ اپنے دائیں بغل کو بیرونی بائیں گھٹنے تک لائیں ، اپنے ہتھیلیوں کو ایک ساتھ دبائیں ، اور اپنے بازوؤں کو آگے بڑھائیں۔ اپنے بائیں گھٹنے کو سیدھا کریں ، اور چھت کو دیکھنے کے لئے اپنی گردن کو مروڑتے ہوئے کرنسی کو مستحکم کریں۔
فوائد: ٹورسو ، کمر اور پیروں کے دونوں اطراف کے پٹھوں کو تقویت دیتا ہے ، تکلیف کو دور کرتا ہے ، اور پیٹ کو مساج کرتا ہے۔
سانس لینے: جب آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاتے ہیں تو سانس لیتے ہیں ، اور جب آپ مڑتے ہیں تو سانس چھوڑتے ہیں۔
کلیدی نکات: جتنا ممکن ہو کم کولہوں کو ڈوبیں۔
تکرارات: ہر طرف 5-10 سانسیں۔
4forward بیٹھے فارورڈ موڑ (لمبر ڈسک کی بیماری کے مریضوں کے لئے احتیاط)
ہدایات: اپنے دائیں ٹانگ کو آگے بڑھا کر اور اپنے بائیں گھٹنے کے جھکے ہوئے بیٹھے ہوئے مقام پر شروع کریں۔ اپنے بائیں کولہے کو کھولیں ، اپنے بائیں پاؤں کا واحد اندرونی دائیں ران کے خلاف رکھیں ، اور اپنے دائیں انگلیوں کو پیچھے سے جھکائیں۔ اگر ضرورت ہو تو ، دائیں پیر کو اپنی طرف کھینچنے کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں۔ جب آپ اپنے بازو کھولیں تو سانس لیں ، اور جب آپ آگے بڑھاتے ہو تو اپنی پیٹھ سیدھے رکھتے ہوئے سانس چھوڑیں۔ اپنے دائیں پیر کو اپنے ہاتھوں سے پکڑیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے کے لئے سانس لیں ، اور اپنے پیٹ ، سینے اور پیشانی کو اپنے دائیں ران کی طرف لانے کے لئے آگے بڑھنے کو گہرا کرنے کے لئے سانس چھوڑیں۔
فوائد: ہیمسٹرنگز اور کمر کے پٹھوں کو بڑھاتا ہے ، ہپ لچک کو بہتر بناتا ہے ، ہاضمہ کو بڑھاتا ہے ، اور ریڑھ کی ہڈی کے خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے۔
سانس لینے: ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے کے لئے سانس لیں ، اور آگے بڑھنے کے لئے سانس چھوڑیں۔
کلیدی نکات: پورے پوز میں پیٹھ کو سیدھے رکھیں۔
تکرارات: 5-10 سانسیں۔
5support تائید شدہ مچھلی لاحق
ہدایات: دونوں پیروں کو آگے بڑھا کر بیٹھے ہوئے مقام پر شروع کریں۔ اپنے چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی کے نیچے یوگا بلاک رکھیں ، جس سے آپ کے سر کو زمین پر آرام ملے۔ اگر آپ کی گردن کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، آپ اپنے سر کے نیچے ایک اور یوگا بلاک رکھ سکتے ہیں۔ اپنے بازوؤں کو اوپر لائیں اور اپنے ہاتھوں کو اکٹھا کریں ، یا اپنی کوہنیوں کو موڑیں اور گہری کھینچنے کے لئے مخالف کوہنیوں کو تھامیں۔
فوائد: سینے اور گردن کو کھولتا ہے ، کندھوں اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے ، اور تناؤ کو دور کرتا ہے۔
سانس لینے: ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے کے لئے سانس لیں ، اور بیک بینڈ کو گہرا کرنے کے لئے سانس چھوڑیں۔
کلیدی نکات: کولہوں کو گراؤنڈ رکھیں ، اور سینے اور کندھوں کو آرام دیں۔
تکرارات: 10-20 سانسیں۔
موسم بہار ایک ایسی مشقوں میں مشغول ہونے کا بہترین وقت ہے جو جسم کو بیدار کرنے اور آرام کو فروغ دینے کے لئے۔ یوگا کو کھینچنے سے نہ صرف کھینچنے اور مساج فوائد مہیا ہوتے ہیں بلکہ جسم اور دماغ کو دوبارہ زندہ کرنے اور ان کو زندہ کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
پوسٹ ٹائم: اپریل 26-2024
