###اسپنکس پوز
** بیان کریں ： **
ڈریگن لاحق میں ، اپنے کندھوں کے نیچے اور زمین پر اپنے ہتھیلیوں کے ساتھ زمین پر فلیٹ لیٹیں۔ آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو اٹھائیں تاکہ آپ کا سینہ زمین سے دور ہو ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو بڑھا کر رکھیں۔
** فائدہ ： **
1. اپنی ریڑھ کی ہڈی کو کھینچیں اور اپنے کمر کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
2. کمر اور گردن میں تناؤ کو دور کریں اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
3. پیٹ کے اعضاء کی حوصلہ افزائی کریں اور ہاضمہ کی تقریب کو فروغ دیں۔
4. سینے کی کھلے پن میں اضافہ کریں اور سانس لینے کو فروغ دیں۔
###عملہ پوز
** بیان کریں ： **
سیدھی پوزیشن میں ، اپنی ٹانگوں کے ساتھ سیدھے ، اپنی ریڑھ کی ہڈی ، فرش کے دونوں طرف آپ کی ہتھیلیوں ، اور اپنے جسم کے ساتھ زمین پر بیٹھ جائیں۔
** فائدہ ： **
1. جسمانی کرنسی اور کرنسی کو بہتر بنائیں ، اور ریڑھ کی ہڈی کی مدد کو بڑھائیں۔
2. ٹانگ ، پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں۔
3. کمر کی تکلیف کو دور کریں اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کریں۔
4. توازن اور استحکام کو بہتر بنائیں۔
** بیان کریں ： **
اسٹینڈنگ فارورڈ موڑ میں ، اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے سیدھے کھڑے ہوں اور آہستہ سے آگے جھک جائیں ، توازن برقرار رکھنے کے لئے اپنے پیروں یا بچھڑوں کو زیادہ سے زیادہ چھوئے۔
### آگے کی موڑ کھڑی ہے
** فائدہ ： **
لچک کو بڑھانے کے ل 1 1 پیروں کی ریڑھ کی ہڈی ، رانوں اور پچھلے پٹھوں کو کھینچیں۔
2. پیٹھ میں تناؤ کو دور کریں اور کمر ہوں اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کریں۔
3. پیٹ کے اعضاء کی حوصلہ افزائی کریں اور ہاضمہ کی تقریب کو فروغ دیں۔
4. کرنسی اور کرنسی کو بہتر بنائیں ، اور جسم کے توازن کو بہتر بنائیں۔
** بیان کریں ： **
کھڑی تقسیم میں ، سیدھے سیدھے کھڑے ہوکر ایک ٹانگ پیچھے اٹھائے ، ہاتھ زمین کو چھو رہے ہیں ، اور دوسری ٹانگ سیدھے رہتی ہے۔
** فائدہ ： **
لچک کو بڑھانے کے لئے 1. لمبائی کی ٹانگ ، کولہے اور ہپ کے پٹھوں کو۔
2. توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنائیں۔
3. اپنے پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں
4. تناؤ اور تناؤ کو آرام کریں اور اندرونی امن کو فروغ دیں۔
** بیان کریں ： **
اوپر کی دخش یا پہیے کے پوز میں ، اپنے سر کے اطراف اپنے ہاتھوں سے زمین پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور آہستہ آہستہ اپنے کولہوں اور دھڑ کو اٹھائیں تاکہ آپ کا جسم اپنے پیروں کو فلیٹ رکھتے ہوئے آرک میں جھکا سکے۔
** فائدہ ： **
1. سانس لینے کو فروغ دینے کے لئے سینے اور پھیپھڑوں کو وسعت دیں۔
2. ٹانگ ، کمر اور کولہے کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں۔
3. ریڑھ کی ہڈی میں لچک اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
4. پیٹ کے اعضاء کی حوصلہ افزائی کریں اور ہاضمہ کو فروغ دیں۔
** بیان کریں ： **
اوپر کی توسیع والے کتے میں ، اپنے اطراف میں اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ زمین پر فلیٹ لیٹیں ، آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو اٹھائیں ، اپنے بازو سیدھے کریں ، اور اپنے پیروں کو سیدھے رکھتے ہوئے آسمان کی طرف دیکھیں۔
** فائدہ ： **
1. سانس لینے کو فروغ دینے کے لئے سینے اور پھیپھڑوں کو وسعت دیں۔
2. اپنے کور کو مضبوط بنانے کے لئے اپنے پیروں اور پیٹ کو کھینچیں۔
3. ریڑھ کی ہڈی میں لچک اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
4. پیٹھ اور گردن میں تناؤ کو دور کریں اور تناؤ کو کم کریں۔
###اوپر کی طرف وسیع زاویہ بیٹھے ہوئے لاحق
** بیان کریں ： **
ایک وسیع زاویہ اوپر کی توسیع کی جگہ پر ، اپنی ٹانگوں کے ساتھ اور انگلیوں کا سامنا کرنے کے ساتھ زمین پر بیٹھ جائیں ، اور آہستہ آہستہ آگے جھک جائیں ، زمین کو چھونے اور اپنے توازن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
** فائدہ ： **
1. لچک کو بڑھانے کے لئے ٹانگوں ، کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کو کھینچیں۔
2. جسم کے استحکام کو بہتر بنانے کے لئے پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں۔
3. پیٹ کے اعضاء کی حوصلہ افزائی کریں اور ہاضمہ کی تقریب کو فروغ دیں۔
4. پیچھے اور کمر کو دور کریں اور تناؤ کو دور کریں۔
** بیان کریں ： **
اوپر کی اونچی تختی میں ، اپنے پیروں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں زمین پر بیٹھ کر آہستہ آہستہ اپنے کولہوں اور ٹورسو کو اٹھائیں تاکہ آپ کا جسم سیدھی لکیر بنائے۔
** فائدہ ： **
1. اپنے بازوؤں ، کندھوں اور بنیادی کو مضبوط بنائیں۔
2. کمر اور ہپ کی طاقت کو بہتر بنائیں۔
3. کمر اور کمر کی چوٹوں کو روکنے کے لئے کرنسی اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
4. توازن اور استحکام کو بہتر بنائیں۔
اگر آپ ہم میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، ہم سے رابطہ کریں
پوسٹ ٹائم: جون -05-2024
