###اسفنکس پوز
**وضاحت:**
ڈریگن پوز میں، اپنی کہنیوں کو اپنے کندھوں کے نیچے اور اپنی ہتھیلیوں کو زمین پر رکھ کر زمین پر لیٹ جائیں۔ آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو اٹھائیں تاکہ آپ کا سینہ زمین سے دور ہو، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاتے ہوئے.
**فائدہ:**
1. اپنی ریڑھ کی ہڈی کو کھینچیں اور اپنی کمر کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
2. کمر اور گردن کے تناؤ کو دور کریں اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
3. پیٹ کے اعضاء کو متحرک کریں اور عمل انہضام کو فروغ دیں۔
4. سینے کی کشادگی میں اضافہ کریں اور سانس لینے کو فروغ دیں۔
###عملے کا پوز
**وضاحت:**
سیدھی پوزیشن میں، زمین پر اپنی ٹانگیں سیدھی، اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھی، اپنی ہتھیلیوں کو فرش کے دونوں طرف اور اپنے جسم کو سیدھا رکھ کر بیٹھیں۔
**فائدہ:**
1. جسم کی کرنسی اور کرنسی کو بہتر بنائیں، اور ریڑھ کی ہڈی کی مدد کو بہتر بنائیں۔
2. ٹانگ، پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
3. کمر کے نچلے حصے کی تکلیف کو دور کریں اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کریں۔
4. توازن اور استحکام کو بہتر بنائیں۔
**وضاحت:**
کھڑے ہو کر آگے کے موڑ میں، اپنی ٹانگیں سیدھی رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں اور توازن برقرار رکھنے کے لیے اپنے پیروں یا پنڈلیوں کو جتنا ممکن ہو چھوتے ہوئے آہستہ آہستہ آگے کی طرف جھک جائیں۔
### اسٹینڈنگ فارورڈ بینڈ
**فائدہ:**
1. لچک بڑھانے کے لیے ریڑھ کی ہڈی، رانوں اور ٹانگوں کے پچھلے پٹھوں کو کھینچیں۔
2. کمر اور کمر کے تناؤ کو دور کریں اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم کریں۔
3. پیٹ کے اعضاء کو متحرک کریں اور عمل انہضام کو فروغ دیں۔
4. کرنسی اور کرنسی کو بہتر بنائیں، اور جسم کے توازن کو بہتر بنائیں۔
###کھڑے تقسیم
**وضاحت:**
کھڑے ہونے والے اسپلٹ میں، ایک ٹانگ پیچھے اٹھا کر، ہاتھ زمین کو چھوتے ہوئے، اور دوسری ٹانگ سیدھی رکھ کر سیدھا کھڑے ہوں۔
**فائدہ:**
1. لچک بڑھانے کے لیے ٹانگ، کولہے اور کولہے کے پٹھوں کو کھینچیں۔
2. توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنائیں۔
3. اپنے پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
4. تناؤ اور تناؤ کو آرام دیں اور اندرونی سکون کو فروغ دیں۔
###اوپر کی طرف دخش یا وہیل پوز
**وضاحت:**
اوپر کی طرف کمان یا پہیے کے پوز میں، اپنے سر کے اطراف میں اپنے ہاتھوں سے زمین پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور آہستہ آہستہ اپنے کولہوں اور دھڑ کو اٹھائیں تاکہ آپ کا جسم ایک قوس میں جھک جائے، آپ کے پیروں کو چپٹا رکھیں۔
**فائدہ:**
1. سانس لینے کو فروغ دینے کے لیے سینے اور پھیپھڑوں کو پھیلائیں۔
2. ٹانگ، کمر، اور کولہے کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
3. ریڑھ کی ہڈی کی لچک اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
4. پیٹ کے اعضاء کو متحرک کریں اور عمل انہضام کو فروغ دیں۔
**وضاحت:**
اوپر کی طرف بڑھنے والے کتے میں، اپنی ہتھیلیوں کو اپنے اطراف میں رکھ کر زمین پر لیٹ جائیں، آہستہ آہستہ اپنا اوپری جسم اٹھائیں، اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں، اور اپنی ٹانگیں سیدھی رکھتے ہوئے آسمان کی طرف دیکھیں۔
**فائدہ:**
1. سانس لینے کو فروغ دینے کے لیے سینے اور پھیپھڑوں کو پھیلائیں۔
2۔ اپنے کور کو مضبوط کرنے کے لیے اپنی ٹانگوں اور پیٹوں کو کھینچیں۔
3. ریڑھ کی ہڈی کی لچک اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
4. کمر اور گردن کے تناؤ کو دور کریں اور تناؤ کو کم کریں۔
###اوپر کی طرف چوڑا زاویہ بیٹھا پوز
**وضاحت:**
وسیع زاویہ والی اوپر کی طرف بڑھنے والی بیٹھنے کی پوزیشن میں، اپنی ٹانگوں کو الگ رکھ کر اور اپنی انگلیوں کو اوپر کی طرف رکھ کر زمین پر بیٹھیں، اور آہستہ آہستہ آگے کی طرف جھکیں، زمین کو چھونے اور اپنا توازن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
**فائدہ:**
1. لچک بڑھانے کے لیے ٹانگوں، کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کو کھینچیں۔
2. جسم کے استحکام کو بہتر بنانے کے لیے پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
3. پیٹ کے اعضاء کو متحرک کریں اور عمل انہضام کو فروغ دیں۔
4. کمر اور کمر کے تناؤ کو دور کریں اور تناؤ کو دور کریں۔
**وضاحت:**
اوپر کی طرف اونچے تختے میں، اپنی ٹانگیں سیدھی اور اپنے ہاتھ اپنے اطراف میں رکھ کر زمین پر بیٹھیں اور آہستہ آہستہ اپنے کولہوں اور دھڑ کو اٹھائیں تاکہ آپ کا جسم سیدھی لکیر بن جائے۔
**فائدہ:**
1. اپنے بازوؤں، کندھوں اور کور کو مضبوط کریں۔
2. کمر اور کولہے کی طاقت کو بہتر بنائیں۔
3. کمر اور کمر کی چوٹوں کو روکنے کے لیے کرنسی اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
4. توازن اور استحکام کو بہتر بنائیں۔
اگر آپ ہم میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔
پوسٹ ٹائم: جون 05-2024
