###ٹیک لگائے ہوئے بڑے پیر کا پوز
**وضاحت:**
سوپائن بگ ٹو پوز میں، زمین پر چپٹے لیٹے، ایک ٹانگ کو اوپر کی طرف اٹھائیں، اپنے بازو پھیلائیں، اور اپنے بڑے پیر کو پکڑیں، جسم کو آرام دہ رکھیں۔
**فائدہ:**
1. ٹانگ اور کمر کے پٹھوں کو کھینچتا ہے، لچک کو بڑھاتا ہے۔
2. کمر کے نچلے حصے اور کولہے کے تناؤ کو دور کرتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کے دباؤ کو کم کرتا ہے۔
3. خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے، ٹانگوں کی تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔
4. جسم کے توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے۔
### ٹیک لگانا ہیرو پوز / سیڈل پوز
**وضاحت:**
ٹیک لگائے ہوئے ہیرو / سیڈل پوز میں، اپنے گھٹنوں کو جھکا کر زمین پر بیٹھیں، دونوں پاؤں اپنے کولہوں کے دونوں طرف رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے جسم کو پیچھے کی طرف جھکائیں جب تک کہ آپ زمین پر لیٹ نہ جائیں۔
###گھومتا ہوا سر سے گھٹنے تک پوز
**وضاحت:**
سر سے گھٹنے کے پوز میں، ایک ٹانگ سیدھی اور دوسری جھکی ہوئی، اپنے پاؤں کے تلوے کو اپنی اندرونی ران کے قریب لائیں۔ اپنے اوپری جسم کو اپنی سیدھی ٹانگوں کی سمت میں موڑیں اور جہاں تک ہو سکے آگے بڑھیں، دونوں ہاتھوں سے اپنے پیروں یا پنڈلیوں کو پکڑ کر رکھیں۔
**فائدہ:**
1. لچک بڑھانے کے لیے ٹانگوں، ریڑھ کی ہڈی اور سائیڈ کمر کو کھینچیں۔
2. جسمانی توازن کو بہتر بنانے کے لیے پیٹ اور ریڑھ کی ہڈی کے اطراف کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
3. پیٹ کے اعضاء کو متحرک کریں اور عمل انہضام کو فروغ دیں۔
4. کمر اور کمر کے تناؤ کو دور کریں اور تناؤ کو دور کریں۔
**وضاحت:**
اینٹی واریر پوز میں، ایک پاؤں آگے بڑھایا جاتا ہے، گھٹنے کو جھکا جاتا ہے، دوسری ٹانگ سیدھی پیچھے، بازو سیدھے اوپر، ہتھیلیوں کو پیچھے بڑھایا جاتا ہے، اور جسم توازن برقرار رکھنے کے لیے جھک جاتا ہے۔
**فائدہ:**
1. سانس لینے کو فروغ دینے کے لیے اپنے اطراف، سینے اور کندھوں کو پھیلائیں۔
2. اپنی ٹانگوں، کولہوں اور کور کو مضبوط کریں۔
3. توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنائیں۔
4. ریڑھ کی ہڈی کی لچک میں اضافہ کریں اور ریڑھ کی ہڈی کے دباؤ کو دور کریں۔
واریر 1 پوز
**وضاحت:**
واریر 1 پوز میں، ایک ٹانگ اپنے سامنے رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں، گھٹنے کو جھکا ہوا، دوسری ٹانگ سیدھی پیچھے، بازو سیدھے اوپر، ہتھیلیاں ایک دوسرے کے سامنے، جسم سیدھا۔
**فائدہ:**
1. اپنی ٹانگوں، کولہوں اور کور کو مضبوط کریں۔
2. جسم کے توازن اور استحکام کو بہتر بنائیں۔
3. ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بہتر بنائیں اور کمر اور کمر کی چوٹوں کو روکیں۔
4. خود اعتمادی اور اندرونی سکون کو بہتر بناتا ہے۔
### گھومنے والا مثلث پوز
**وضاحت:**
گھومنے والی مثلث پوز میں، ایک پاؤں آگے بڑھایا جاتا ہے، دوسری ٹانگ سیدھی پیچھے ہوتی ہے، جسم آگے کی طرف جھک جاتا ہے، بازو سیدھا ہوتا ہے، اور پھر آہستہ آہستہ جسم کو گھمائیں، ایک بازو پاؤں کی نوک تک پہنچتا ہے اور دوسرا آسمان کی طرف بازو.
**فائدہ:**
1. جسم کی لچک کو بڑھانے کے لیے رانوں، iliopsoas کے مسلز اور سائیڈ کمر کو پھیلائیں۔
2. اپنی ٹانگوں، کولہوں اور کور کو مضبوط کریں۔
3. ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بہتر بنائیں، کرنسی اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
4. ہاضمے کے اعضاء کو متحرک کریں اور عمل انہضام کو فروغ دیں۔
### بیٹھا ہوا آگے کا موڑ
**فائدہ:**
بیٹھے ہوئے آگے کے موڑ میں، اپنی ٹانگیں سیدھے اپنے سامنے رکھ کر زمین پر بیٹھیں اور انگلیاں اوپر کی طرف اشارہ کریں۔ اپنا توازن برقرار رکھنے کے لیے اپنی انگلیوں یا پنڈلیوں کو چھوتے ہوئے آہستہ آہستہ آگے کی طرف جھکیں۔
اگر آپ ہم میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔
پوسٹ ٹائم: مئی-31-2024
