** بیان کریں ： **
سوپائن بڑے پیر کے پوز میں ، زمین پر فلیٹ لیٹیں ، ایک ٹانگ کو اوپر کی طرف اٹھائیں ، اپنے بازو بڑھائیں ، اور اپنے بڑے پیر کو پکڑیں ، جسم کو آرام سے رکھیں۔
** فائدہ ： **
1. ٹانگ اور کمر کے پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے ، لچک کو بڑھاتا ہے۔
2. کمر اور ہپ تناؤ کو کم کرتا ہے ، لمبر دباؤ کو کم کرتا ہے۔
3. خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے ، ٹانگوں کی تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔
4. جسمانی توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے۔
### ہیرو لاحق / کاٹھی لاحق ہے
** بیان کریں ： **
ملاحظہ کرنے والے ہیرو/کاٹھی لاحق میں ، اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکے ہوئے زمین پر بیٹھ کر اپنے کولہوں کے دونوں طرف دونوں پاؤں رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے جسم کو پیچھے کی طرف جھکائیں جب تک کہ آپ زمین پر لیٹ نہ جائیں۔
** بیان کریں ： **
سر سے گھٹنے کے لئے لاحق ، ایک ٹانگ سیدھے اور دوسرے جھکے ہوئے ، اپنے پیر کا واحد اندرونی ران کے قریب لائیں۔ اپنے اوپری جسم کو اپنی سیدھی ٹانگوں کی سمت میں پھیریں اور جہاں تک ہو سکے آگے بڑھائیں ، اپنے پیروں یا بچھڑوں کو دونوں ہاتھوں سے تھامتے ہوئے۔
** فائدہ ： **
لچک کو بڑھانے کے ل 1 1 پیر ، ریڑھ کی ہڈی اور سائیڈ کمر کو کھینچیں۔
2. جسم کے توازن کو بہتر بنانے کے لئے ریڑھ کی ہڈی کے پیٹ اور سائیڈ میں پٹھوں کو مضبوط بنائیں۔
3. پیٹ کے اعضاء کی حوصلہ افزائی کریں اور ہاضمہ کی تقریب کو فروغ دیں۔
4. پیچھے اور کمر کو دور کریں اور تناؤ کو دور کریں۔
** بیان کریں ： **
اینٹی جنگجو لاحق میں ، ایک پاؤں آگے بڑھایا جاتا ہے ، گھٹنوں کا جھکا ہوا ، دوسری ٹانگ سیدھی پیٹھ ، سیدھے بازو سیدھے اوپر ، کھجوریں پیچھے بڑھ گئیں ، اور جسم کو توازن برقرار رکھنے کے لئے جھکا ہوا ہے۔
** فائدہ ： **
1. سانس لینے کو فروغ دینے کے لئے اپنے اطراف ، سینے اور کندھوں کو وسعت دیں۔
2. اپنے پیروں ، کولہوں اور کور کو مضبوط بنائیں۔
3. توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنائیں۔
4. لمبر لچک میں اضافہ کریں اور ریڑھ کی ہڈی کے دباؤ کو دور کریں۔
واریر 1 پوز
** بیان کریں ： **
واریر 1 لاحق میں ، آپ کے سامنے ایک ٹانگ کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں ، گھٹنے کا جھکا ہوا ، دوسری ٹانگ سیدھی پیٹھ ، سیدھے بازو ، کھجوریں ایک دوسرے کا سامنا کرتی ہیں ، جسم سیدھے۔
** فائدہ ： **
1. اپنے پیروں ، کولہوں اور کور کو مضبوط بنائیں۔
2. جسم کے توازن اور استحکام کو بہتر بنائیں۔
3. ریڑھ کی ہڈی میں لچک کو بہتر بنائیں اور ریڑھ کی ہڈی اور کمر کی چوٹوں کو روکیں۔
4. خود اعتماد اور اندرونی امن کو بہتر بناتا ہے۔
### گھومنے والی مثلث پوز
** بیان کریں ： **
گھومنے والے مثلث لاحق میں ، ایک پاؤں آگے بڑھایا جاتا ہے ، دوسری ٹانگ سیدھی پیچھے ہے ، جسم آگے جھکا ہوا ہے ، بازو سیدھا ہے ، اور پھر آہستہ آہستہ جسم کو گھومتا ہے ، ایک بازو کو پیر کی نوک پر پہنچتا ہے اور دوسرا آسمان پر بازو
** فائدہ ： **
1. جسم کی لچک کو بڑھانے کے لئے رانوں ، iliopsoas پٹھوں اور سائیڈ کمر کو بڑھاؤ۔
2. اپنے پیروں ، کولہوں اور کور کو مضبوط بنائیں۔
3. ریڑھ کی ہڈی میں لچک کو بہتر بنائیں ، کرنسی اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
4. ہاضمہ اعضاء کی حوصلہ افزائی کریں اور ہاضمہ کو فروغ دیں۔
### بیٹھے ہوئے آگے موڑ
** فائدہ ： **
بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ میں ، اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے اپنے پیروں کے ساتھ اور اپنے پیروں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے زمین پر بیٹھ جائیں۔ اپنے توازن کو برقرار رکھنے کے ل your اپنے انگلیوں یا بچھڑوں کو چھوتے ہوئے آہستہ آہستہ آگے جھک جائیں۔
اگر آپ ہم میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، ہم سے رابطہ کریں
وقت کے بعد: مئی -31-2024
