###لو لانج
**تفصیل:**
لو پوزیشن میں، ایک پاؤں آگے بڑھتا ہے، گھٹنا جھک جاتا ہے، دوسری ٹانگ پیچھے کی طرف بڑھ جاتی ہے، اور انگلیاں زمین پر اترتی ہیں۔ اپنے اوپری جسم کو آگے کی طرف جھکائیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنی اگلی ٹانگوں کے دونوں طرف رکھیں یا توازن برقرار رکھنے کے لیے انہیں اوپر کریں۔
**فوائد:**
1. کولہے کی سختی کو دور کرنے کے لیے سامنے کی ران اور iliopsoas کے پٹھوں کو کھینچیں۔
2. استحکام کو بہتر بنانے کے لیے ٹانگوں اور کولہے کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
3. سانس لینے کو فروغ دینے کے لیے سینے اور پھیپھڑوں کو پھیلائیں۔
4. نظام انہضام کو بہتر بنائیں اور پیٹ کے اعضاء کی صحت کو فروغ دیں۔
###کبوتر کا پوز
**تفصیل:**
کبوتر کے پوز میں، ایک گھٹنے مڑی ہوئی ٹانگ جسم کے سامنے رکھی جاتی ہے، انگلیوں کا رخ باہر کی طرف ہوتا ہے۔ دوسری ٹانگ کو پیچھے کی طرف بڑھائیں، انگلیوں کو زمین پر رکھیں، اور توازن برقرار رکھنے کے لیے جسم کو آگے جھکائیں۔
**فوائد:**
1. sciatica کو دور کرنے کے لیے iliopsoas کے پٹھوں اور کولہوں کو کھینچیں۔
2. کولہے کے جوڑ کی لچک اور حرکت کی حد کو بہتر بنائیں۔
3. تناؤ اور اضطراب کو دور کریں، آرام اور اندرونی سکون کو فروغ دیں۔
4. نظام انہضام کو متحرک کرتا ہے اور پیٹ کے اعضاء کے کام کو فروغ دیتا ہے۔
###تختی پوز
**تفصیل:**
تختی کے انداز میں، جسم ایک سیدھی لکیر کو برقرار رکھتا ہے، جس کو بازوؤں اور انگلیوں سے سہارا دیا جاتا ہے، کہنیوں کو جسم کے خلاف مضبوطی سے دبایا جاتا ہے، بنیادی عضلات سخت ہوتے ہیں، اور جسم جھکا یا جھکتا نہیں ہے۔
**فوائد:**
1. بنیادی پٹھوں کے گروپ کو مضبوط کریں، خاص طور پر ریکٹس ایبڈومینس اور ٹرانسورس ایبڈومینیس۔
2. جسم کے استحکام اور توازن کی صلاحیت کو بہتر بنائیں۔
3. بازوؤں، کندھوں اور کمر کی طاقت میں اضافہ کریں۔
4. کمر اور کمر کی چوٹوں کو روکنے کے لیے کرنسی اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
###پلاؤ پوز
**تفصیل:**
ہل کے انداز میں، جسم زمین پر چپٹا پڑا ہے، ہاتھ زمین پر رکھے ہوئے ہیں، اور ہتھیلیاں نیچے کی طرف ہیں۔ آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں اٹھائیں اور انہیں سر کی طرف بڑھائیں جب تک کہ آپ کی انگلیاں نہ اتر جائیں۔
**فوائد:**
1. کمر اور گردن کے تناؤ کو دور کرنے کے لیے ریڑھ کی ہڈی اور گردن کو بڑھا دیں۔
2. تائرواڈ اور ایڈرینل غدود کو چالو کریں، میٹابولزم کو فروغ دیں۔
3. گردشی نظام کو بہتر بنائیں اور خون کے بہاؤ کو فروغ دیں۔
4. سر درد اور پریشانی کو دور کریں، جسمانی اور ذہنی سکون کو فروغ دیں۔
### پوز سیج ماریچی اے کے لیے وقف ہے۔
**تفصیل:**
سلیوٹ ٹو دی وائز مریم اے پوز میں، ایک ٹانگ جھکی ہوئی ہے، دوسری ٹانگ بڑھی ہوئی ہے، جسم آگے جھکا ہوا ہے، اور توازن برقرار رکھنے کے لیے دونوں ہاتھ اگلی انگلیوں یا ٹخنوں کو پکڑے ہوئے ہیں۔
**فوائد:**
1. جسم کی لچک کو بہتر بنانے کے لیے رانوں، کمر اور ریڑھ کی ہڈی کو کھینچیں۔
2. بنیادی پٹھوں کے گروپ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کریں، اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
3. ہاضمے کے اعضاء کو متحرک کریں اور عمل انہضام کو فروغ دیں۔
4. جسم کے توازن اور استحکام کو بہتر بنائیں۔
###پوز سیج ماریچی سی کے لیے وقف ہے۔
**تفصیل:**
سلیوٹ ٹو دی وائز میری سی پوز میں، ایک ٹانگ جسم کے سامنے جھکی ہوئی ہے، انگلیوں کو زمین سے دبایا گیا ہے، دوسری ٹانگ پیچھے کی طرف بڑھی ہوئی ہے، جسم کا اوپری حصہ آگے جھک گیا ہے، اور دونوں ہاتھ اگلی انگلیوں یا ٹخنوں کو پکڑے ہوئے ہیں۔ .
**فوائد:**
1. جسم کی لچک کو بہتر بنانے کے لیے رانوں، کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کو پھیلائیں۔
2. بنیادی پٹھوں کے گروپ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کریں، اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
3. ہاضمے کے اعضاء کو متحرک کریں اور عمل انہضام کو فروغ دیں۔
4. جسم کے توازن اور استحکام کو بہتر بنائیں۔
### ٹیک لگائے ہوئے تتلی پوز
**تفصیل:**
سوپائن بٹر فلائی پوز میں، زمین پر لیٹ جائیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اپنے پیروں کو ایک ساتھ فٹ کریں، اور اپنے ہاتھ اپنے جسم کے دونوں طرف رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے جسم کو آرام دیں اور اپنے گھٹنوں کو قدرتی طور پر باہر کی طرف کھلنے دیں۔
**فوائد:**
1. کولہوں اور ٹانگوں میں تناؤ کو دور کریں، اور sciatica کو دور کریں۔
2. جسم کو آرام دیں، تناؤ اور اضطراب کو کم کریں۔
3. پیٹ کے اعضاء کو متحرک کریں اور عمل انہضام کو فروغ دیں۔
4. جسمانی لچک اور آرام کو بہتر بنائیں۔
اگر آپ ہم میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔
پوسٹ ٹائم: مئی 18-2024
