###کم Lunge
** تفصیل: **
کم پوزیشن میں ، ایک فٹ قدم آگے ، گھٹنے کے موڑ ، دوسری ٹانگ پیچھے کی طرف بڑھتی ہے ، اور انگلیوں کی زمین پر اترتی ہے۔ اپنے اوپری جسم کو آگے جھکائیں اور اپنے ہاتھ اپنی اگلی ٹانگوں کے دونوں طرف رکھیں یا توازن برقرار رکھنے کے ل them انہیں اٹھائیں۔
** فوائد: **
1. ہپ کی سختی کو دور کرنے کے لئے اگلی ران اور iliopsoas پٹھوں کو کھینچیں۔
استحکام کو بہتر بنانے کے لئے 2. ٹانگ اور ہپ کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں۔
3. سانس لینے کو فروغ دینے کے لئے سینے اور پھیپھڑوں کو وسعت دیں۔
4 ہاضمہ نظام کو بہتر بنائیں اور پیٹ کے اعضاء کی صحت کو فروغ دیں۔
### کبوتر پوز
** تفصیل: **
کبوتر لاحق میں ، ایک گھٹنے کی مڑی ہوئی ٹانگ کو جسم کے سامنے آگے رکھا جاتا ہے ، جس میں انگلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ دوسری ٹانگ کو پیچھے کی طرف بڑھاؤ ، انگلیوں کو زمین پر رکھیں ، اور توازن برقرار رکھنے کے لئے جسم کو آگے جھکائیں۔
** فوائد: **
1. اسکیاٹیکا کو فارغ کرنے کے لئے الیوپسوس کے پٹھوں اور کولہوں کو کھینچیں۔
2. ہپ مشترکہ لچک اور حرکت کی حد کو بہتر بنائیں۔
3. تناؤ اور اضطراب کو دور کریں ، نرمی اور اندرونی امن کو فروغ دیں۔
4 ہاضمہ نظام کی حوصلہ افزائی کریں اور پیٹ کے اعضاء کے کام کو فروغ دیں۔
###تختی لاحق
** تفصیل: **
تختی کے انداز میں ، جسم ایک سیدھی لکیر کو برقرار رکھتا ہے ، جس کی مدد سے بازوؤں اور انگلیوں کی تائید ہوتی ہے ، کوہنیوں کو جسم کے خلاف مضبوطی سے دبایا جاتا ہے ، بنیادی پٹھوں کو تنگ ہوتا ہے ، اور جسم جھکا یا پھسل نہیں ہوتا ہے۔
** فوائد: **
1. بنیادی پٹھوں کے گروپ کو مضبوط بنائیں ، خاص طور پر ریکٹس ابڈومینی اور ٹرانسورس ایبڈومنیس۔
2. جسمانی استحکام اور توازن کی اہلیت کو بہتر بنائیں۔
3. بازوؤں ، کندھوں اور پیچھے کی طاقت کو بڑھانا۔
4. کمر اور کمر کی چوٹوں کو روکنے کے لئے کرنسی اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
### پلو پوز
** تفصیل: **
ہل کے انداز میں ، جسم زمین پر چپٹا پڑا ہے ، ہاتھ زمین پر رکھے ہوئے ہیں ، اور ہتھیلیوں کا سامنا نیچے کی طرف ہورہا ہے۔ آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں اٹھائیں اور ان کو سر کی طرف بڑھاؤ یہاں تک کہ آپ کی انگلیوں کے اتریں۔
** فوائد: **
1. پیٹھ اور گردن میں تناؤ کو دور کرنے کے لئے ریڑھ کی ہڈی اور گردن میں توسیع کریں۔
2. تائرواڈ اور ایڈرینل غدود کو چالو کریں ، تحول کو فروغ دیں۔
3. گردشی نظام کو بہتر بنائیں اور خون کے بہاؤ کو فروغ دیں۔
4. سر درد اور اضطراب کو دور کریں ، جسمانی اور ذہنی نرمی کو فروغ دیں۔
### سیج ماریچی کے لئے وقف کردہ پوز
** تفصیل: **
عقلمند مریم کو سلامی میں ایک لاحق ، ایک ٹانگ مڑا ہوا ہے ، دوسری ٹانگ کو بڑھایا جاتا ہے ، جسم کو آگے کی طرف جھکا دیا جاتا ہے ، اور دونوں ہاتھ توازن برقرار رکھنے کے لئے سامنے کی انگلیوں یا ٹخنوں کو گرفت میں رکھتے ہیں۔
** فوائد: **
1. جسم کی لچک کو بہتر بنانے کے لئے رانوں ، نالی اور ریڑھ کی ہڈی کو کھینچیں۔
2. بنیادی پٹھوں کے گروپ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں ، اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
3. ہاضمہ اعضاء کی حوصلہ افزائی کریں اور ہاضمہ کو فروغ دیں۔
4. جسم کے توازن اور استحکام کو بہتر بنائیں۔
###سیج ماریچی کے لئے وقف کردہ پوز سی
** تفصیل: **
عقلمند مریم سی پوز کو سلامی میں ، ایک ٹانگ جسم کے سامنے جھکا ہوا ہے ، انگلیوں کو زمین کے خلاف دبایا جاتا ہے ، دوسری ٹانگ پیچھے کی طرف بڑھائی جاتی ہے ، اوپری جسم آگے کی طرف جھکا ہوا ہے ، اور دونوں ہاتھ سامنے کی انگلیوں یا ٹخنوں کو پکڑتے ہیں .
** فوائد: **
1. جسم کی لچک کو بہتر بنانے کے لئے رانوں ، کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاؤ۔
2. بنیادی پٹھوں کے گروپ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں ، اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
3. ہاضمہ اعضاء کی حوصلہ افزائی کریں اور ہاضمہ کو فروغ دیں۔
4. جسم کے توازن اور استحکام کو بہتر بنائیں۔
### تیتلی لاحق ہے
** تفصیل: **
سوپائن تتلی کے پوز میں ، زمین پر فلیٹ لیٹیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، اپنے پیروں کو ایک ساتھ فٹ کریں ، اور اپنے جسم کے دونوں اطراف اپنے ہاتھ رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے جسم کو آرام کریں اور اپنے گھٹنوں کو قدرتی طور پر باہر کی طرف کھولنے دیں۔
** فوائد: **
1. کولہوں اور پیروں میں تناؤ کو دور کریں ، اور اسکیاٹیکا کو فارغ کریں۔
2. جسم کو آرام کریں ، تناؤ اور اضطراب کو کم کریں۔
3. پیٹ کے اعضاء کی حوصلہ افزائی کریں اور ہاضمہ کی تقریب کو فروغ دیں۔
4. جسمانی لچک اور راحت کو بہتر بنائیں۔
اگر آپ ہم میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، ہم سے رابطہ کریں
پوسٹ ٹائم: مئی 18-2024
