** تفصیل: **
توسیعی طرف والے زاویہ لاحق میں ، ایک پاؤں ایک طرف قدم رکھا جاتا ہے ، گھٹنے مڑا ہوا ہے ، جسم جھکا ہوا ہے ، ایک بازو کو اوپر کی طرف بڑھایا جاتا ہے ، اور دوسرا بازو سامنے کی ٹانگ کے اندرونی حصے کے ساتھ آگے بڑھایا جاتا ہے۔
** فوائد: **
1. کمر اور سائیڈ کو بڑھاؤ اور اندرونی رانوں کی لچک کو بڑھانے کے لئے۔
2. رانوں ، کولہوں اور بنیادی پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط بنائیں۔
3. سانس لینے کو فروغ دینے کے لئے سینے اور کندھوں کو وسعت دیں۔
4. توازن اور جسمانی استحکام کو بہتر بنائیں۔
مثلث پوز
** تفصیل: **
مثلث میں ، ایک پاؤں ایک طرف سے باہر نکل جاتا ہے ، گھٹنے سیدھے رہتا ہے ، جسم جھکا جاتا ہے ، ایک بازو کو نیچے کی ٹانگ کے باہر سے نیچے کی طرف بڑھایا جاتا ہے ، اور دوسرا بازو اوپر کی طرف بڑھایا جاتا ہے۔
** فوائد: **
1. جسم کی لچک کو بڑھانے کے لئے سائیڈ کمر اور کمر کو وسعت دیں۔
2. رانوں ، کولہوں اور بنیادی پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط بنائیں۔
3. سانس لینے اور پھیپھڑوں کی گنجائش کو فروغ دینے کے لئے سینے اور کندھوں کو وسعت دیں۔
4. جسمانی کرنسی اور کرنسی کو بہتر بنائیں
مچھلی لاحق
** تفصیل: **
مچھلی کے پوز میں ، جسم زمین پر فلیٹ پڑا ہے ، ہاتھ جسم کے نیچے رکھے جاتے ہیں ، اور ہتھیلیوں کا سامنا نیچے کی طرف ہوتا ہے۔ آہستہ آہستہ سینے کو اوپر کی طرف اٹھائیں ، جس کی وجہ سے پیٹھ پھیلا ہوا ہے اور سر پیچھے کی طرف دیکھنے میں آتا ہے۔
** فوائد: **
1. سینے کو پھیلائیں اور دل کے علاقے کو کھولیں۔
2. گردن اور کندھوں میں تناؤ کو دور کرنے کے لئے گردن میں توسیع کریں۔
3. تائرواڈ اور ایڈرینل غدود کی حوصلہ افزائی کریں ، اینڈوکرائن سسٹم کو متوازن کریں۔
4. تناؤ اور اضطراب کو دور کریں ، ذہنی امن کو فروغ دیں۔
بازو کا توازن
** تفصیل: **
بازو کے توازن میں ، زمین پر فلیٹ لیٹیں ، اپنی کہنیوں کو موڑیں ، اپنے بازوؤں کو زمین پر رکھیں ، اپنے جسم کو زمین سے اٹھائیں اور توازن برقرار رکھیں۔
** فوائد: **
1. بازوؤں ، کندھوں اور بنیادی پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کریں۔
2. توازن اور جسمانی ہم آہنگی کی صلاحیتوں کو بڑھانا۔
3. حراستی اور اندرونی امن کو بہتر بنائیں۔
4. گردشی نظام کو بہتر بنائیں اور خون کے بہاؤ کو فروغ دیں۔
بازو تختی
** تفصیل: **
بازو کے تختوں میں ، جسم زمین پر چپٹا پڑا ہے ، کوہنیوں کو جھکا ہوا ہے ، زمین پر بازو ہے ، اور جسم سیدھی لکیر میں رہتا ہے۔ بازو اور انگلی وزن کی تائید کرتے ہیں۔
** فوائد: **
1. بنیادی پٹھوں کے گروپ کو مضبوط بنائیں ، خاص طور پر ریکٹس ابڈومینی۔
2. جسمانی استحکام اور توازن کی اہلیت کو بہتر بنائیں۔
3. بازوؤں ، کندھوں اور پیچھے کی طاقت کو بڑھانا۔
4. کرنسی اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
چار پریموں والا عملہ لاحق ہے
** تفصیل: **
چار ٹانگوں والے پوز میں ، جسم زمین پر فلیٹ ہے ، جس میں بازوؤں کو جسم کی تائید کرنے کے لئے بڑھایا گیا ہے ، انگلیوں کو طاقت کے ساتھ پیچھے کی طرف بڑھایا گیا ہے ، اور پورا جسم زمین کے متوازی ، زمین پر معطل ہے۔
** فوائد: **
1. بازوؤں ، کندھوں ، کمر اور بنیادی پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط بنائیں۔
2. جسمانی استحکام اور توازن کی اہلیت کو بہتر بنائیں۔
3. کمر اور کولہوں کی طاقت کو بڑھاو۔
4. جسمانی کرنسی اور کرنسی کو بہتر بنائیں۔
گیٹ پوز
** تفصیل: **
دروازے کے انداز میں ، ایک ٹانگ کو ایک طرف بڑھایا جاتا ہے ، دوسری ٹانگ مڑی ہوئی ہے ، جسم کو پہلو سے جھکا دیا جاتا ہے ، ایک بازو کو اوپر کی طرف بڑھایا جاتا ہے ، اور دوسرا بازو جسم کے کنارے تک بڑھایا جاتا ہے۔
** فوائد: **
1. ٹانگ ، کولہوں اور پس منظر کے پیٹ کے پٹھوں کے گروہوں کو بہتر بنائیں۔
2. سانس لینے کو فروغ دینے کے لئے ریڑھ کی ہڈی اور سینے کو وسعت دیں
اگر آپ ہم میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، ہم سے رابطہ کریں
پوسٹ ٹائم: مئی 17-2024
