بھاردواج کا موڑ
**تفصیل:**
اس یوگا آسن میں، جسم ایک طرف گھومتا ہے، ایک بازو مخالف ٹانگ پر اور دوسرا بازو استحکام کے لیے فرش پر رکھا جاتا ہے۔ سر جسم کی گردش کی پیروی کرتا ہے، نظریں گھومنے والی طرف کی طرف ہوتی ہیں۔
**فوائد:**
ریڑھ کی ہڈی کی لچک اور نقل و حرکت کو بڑھاتا ہے۔
ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے اور اعضاء کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔
کمر اور گردن کے تناؤ کو دور کرتا ہے۔
جسم کی کرنسی اور توازن کو بڑھاتا ہے۔
---
بوٹ پوز
**تفصیل:**
بوٹ پوز میں، جسم پیچھے کی طرف جھک جاتا ہے، کولہوں کو زمین سے اٹھاتا ہے، اور دونوں ٹانگیں اور دھڑ ایک ساتھ اٹھائے جاتے ہیں، جس سے V شکل بنتی ہے۔ بازو ٹانگوں کے متوازی آگے بڑھ سکتے ہیں، یا ہاتھ گھٹنوں کو پکڑ سکتے ہیں۔
**فوائد:**
بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، خاص طور پر ریکٹس ایبڈومینیس۔
توازن اور استحکام کو بہتر بناتا ہے۔
پیٹ کے اعضاء کو مضبوط کرتا ہے اور نظام ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے۔
کرنسی کو بہتر بناتا ہے، کمر اور کمر میں تکلیف کو کم کرتا ہے۔
---
بو پوز
**تفصیل:**
بو پوز میں، جسم زمین پر چپٹا پڑا ہے، ٹانگیں جھکی ہوئی ہیں، اور ہاتھ پاؤں یا ٹخنوں کو پکڑے ہوئے ہیں۔ سر، سینے اور ٹانگوں کو اوپر کی طرف اٹھانے سے کمان کی شکل بنتی ہے۔
**فوائد:**
سینے، کندھوں اور سامنے والے جسم کو کھولتا ہے۔
کمر اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
ہضم کے اعضاء اور میٹابولزم کو متحرک کرتا ہے۔
لچک اور جسم کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔
---
برج پوز
**تفصیل:**
برج پوز میں، جسم زمین پر چپٹا ہوتا ہے، ٹانگیں جھکی ہوئی ہوتی ہیں، پیروں کو کولہوں سے درمیانے فاصلے پر فرش پر رکھا جاتا ہے۔ ہاتھ جسم کے دونوں طرف رکھے ہوئے ہیں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف ہیں۔ پھر، گلوٹس اور ران کے پٹھوں کو سخت کر کے، کولہوں کو زمین سے اٹھا کر ایک پل بنا دیا جاتا ہے۔
**فوائد:**
ریڑھ کی ہڈی، گلوٹس اور رانوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
سینے کو پھیلاتا ہے، سانس کی تقریب کو بہتر بناتا ہے.
تائیرائڈ اور ایڈرینل غدود کو متحرک کرتا ہے، جسم کے اینڈوکرائن سسٹم کو متوازن کرتا ہے۔
کمر درد اور سختی کو دور کرتا ہے۔
اونٹ پوز
**تفصیل:**
اونٹ پوز میں، گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن سے شروع کریں، گھٹنوں کے ساتھ کولہوں کے متوازی اور ہاتھوں کو کولہوں یا ایڑیوں پر رکھا جائے۔ پھر، جسم کو پیچھے کی طرف جھکائیں، کولہوں کو آگے کی طرف دھکیلیں، سینے کو اٹھاتے ہوئے اور پیچھے کی طرف دیکھیں۔
**فوائد:**
سامنے والے جسم، سینے اور کندھوں کو کھولتا ہے۔
ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
لچک اور جسم کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔
ایڈرینل غدود کو متحرک کرتا ہے، اضطراب اور تناؤ کو دور کرتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: مئی-02-2024
