بھاردواجا کا موڑ
** تفصیل: **
اس یوگا کرنسی میں ، جسم ایک طرف گھومتا ہے ، جس میں ایک بازو مخالف ٹانگ پر رکھا جاتا ہے اور دوسرا بازو استحکام کے لئے فرش پر رکھا جاتا ہے۔ سر جسم کی گردش کی پیروی کرتا ہے ، نگاہوں کے ساتھ گھومنے والی طرف کی طرف جاتا ہے۔
** فوائد: **
ریڑھ کی ہڈی میں لچک اور نقل و حرکت میں اضافہ کرتا ہے۔
عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے اور اعضاء کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔
پچھلے اور گردن میں تناؤ کو دور کرتا ہے۔
جسمانی کرنسی اور توازن کو بڑھاتا ہے۔
---
کشتی لاحق
** تفصیل: **
کشتی کے پوز میں ، جسم پیچھے کی طرف جھک جاتا ہے ، کولہوں کو زمین سے اتارتا ہے ، اور دونوں پیروں اور دھڑ کو ایک ساتھ اٹھایا جاتا ہے ، جس سے وی شکل بنتی ہے۔ بازو ٹانگوں کے متوازی آگے بڑھا سکتے ہیں ، یا ہاتھ گھٹنوں کو تھام سکتے ہیں۔
** فوائد: **
بنیادی پٹھوں کو تقویت بخشتا ہے ، خاص طور پر ریکٹس ابڈومنیس۔
توازن اور استحکام کو بہتر بناتا ہے۔
پیٹ کے اعضاء کو مضبوط کرتا ہے اور ہاضمہ نظام کو بہتر بناتا ہے۔
کرنسی کو بہتر بناتا ہے ، کمر اور کمر میں تکلیف کو کم کرتا ہے۔
---
دخش لاحق
** تفصیل: **
دخش لاحق میں ، جسم زمین پر فلیٹ ہے ، ٹانگیں مڑے ہوئے ہیں ، اور ہاتھ پاؤں یا ٹخنوں کو پکڑ رہے ہیں۔ سر ، سینے اور پیروں کو اوپر کی طرف اٹھا کر ، کمان کی شکل تشکیل دی گئی ہے۔
** فوائد: **
سینے ، کندھوں اور سامنے والے جسم کو کھولتا ہے۔
کمر اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
ہاضمہ اعضاء اور میٹابولزم کو متحرک کرتا ہے۔
لچک اور جسمانی کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔
---
پل پوز
** تفصیل: **
پل لاحق میں ، جسم زمین پر فلیٹ ہے ، ٹانگیں مڑے ہوئے ہیں ، پیروں کو کولہوں سے اعتدال پسند فاصلے پر فرش پر رکھا گیا ہے۔ ہاتھ جسم کے دونوں طرف رکھے جاتے ہیں ، ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ پھر ، گلوٹس اور ران کے پٹھوں کو سخت کرکے ، کولہوں کو زمین سے اٹھایا جاتا ہے ، ایک پل بناتے ہوئے۔
** فوائد: **
ریڑھ کی ہڈی ، گلوٹس اور رانوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
سانس کی تقریب کو بہتر بناتے ہوئے سینے کو وسعت دیتا ہے۔
جسم کے اینڈوکرائن سسٹم کو متوازن کرتے ہوئے تائرواڈ اور ایڈرینل غدود کو متحرک کرتا ہے۔
کمر میں درد اور سختی کو دور کرتا ہے۔
اونٹ پوز
** تفصیل: **
اونٹ کے پوز میں ، گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن سے شروع کریں ، گھٹنوں کے متوازی کولہوں کے متوازی اور ہاتھوں کو کولہوں یا ایڑیوں پر رکھے ہوئے ہیں۔ اس کے بعد ، جسم کو پیچھے کی طرف جھکائیں ، کولہوں کو آگے بڑھاتے ہوئے ، سینے کو اٹھا کر پیچھے کی طرف نگاہ ڈالیں۔
** فوائد: **
سامنے والا جسم ، سینے اور کندھوں کو کھولتا ہے۔
ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
لچک اور جسمانی کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔
ایڈرینل غدود کو متحرک کرتا ہے ، اضطراب اور تناؤ کو دور کرتا ہے۔
وقت کے بعد: مئی -02-2024
