** واجراسنا (تھنڈربولٹ پوز) **
آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں بیٹھیں جو آپ کے کولہوں پر اپنی ایڑیوں پر آرام کرتے ہیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی بڑی انگلیوں کو اوورلیپ نہ کریں۔
اپنے ہاتھوں کو اپنی رانوں پر ہلکے سے رکھیں ، اپنے انگوٹھے اور باقی انگلیوں سے دائرہ تشکیل دیں۔
** فوائد: **
- واجراسانا یوگا اور مراقبہ میں عام طور پر استعمال ہونے والی ایک کرنسی ہے ، جو اسکیٹیکا کے درد کو مؤثر طریقے سے دور کرسکتی ہے۔
- دماغ کو پرسکون کرنے اور سکون کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے ، خاص طور پر ہاضمہ کے لئے کھانے کے بعد فائدہ مند۔
- پیٹ کے السر ، ضرورت سے زیادہ گیسٹرک ایسڈ ، اور گیسٹرک کی دیگر تکلیفوں کو دور کرسکتے ہیں۔
- تولیدی اعضاء سے منسلک اعصاب کو مساج اور حوصلہ افزائی کرتا ہے ، جو خون کے ضرورت سے زیادہ بہاؤ کی وجہ سے سوجن ورشنز والے مردوں کے لئے فائدہ مند ہے۔
- ہرنیاس کو مؤثر طریقے سے روکتا ہے اور ایک اچھی قبل از پیدائش کی ورزش کے طور پر کام کرتا ہے ، جس سے شرونیی کے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے۔
** سدھاسانا (ماہر پوز) **
دونوں ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ کر بیٹھ جائیں ، بائیں گھٹنے کو موڑیں ، اور دائیں ران کے پیرینیم کے خلاف ایڑی رکھیں۔
دائیں گھٹنے کو موڑیں ، بائیں ٹخنوں کو تھامیں ، اور اسے جسم کی طرف کھینچیں ، بائیں ران کے پیرینیم کے خلاف ایڑی رکھے۔
رانوں اور بچھڑوں کے درمیان دونوں پاؤں کی انگلیوں کو رکھیں۔ اپنی انگلیوں سے ایک دائرہ بنائیں اور انہیں گھٹنوں پر رکھیں۔
** فوائد: **
- حراستی اور مراقبہ کی تاثیر کو بڑھاتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی میں لچک اور صحت کو بہتر بناتا ہے۔
- جسمانی اور ذہنی توازن اور اندرونی امن کو فروغ دیتا ہے۔
** سکھاسانا (آسان پوز) **
دونوں ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ کر بیٹھ جائیں ، دائیں گھٹنے کو موڑیں ، اور ہیل کو شرونی کے قریب رکھیں۔
بائیں گھٹنے کو موڑیں اور دائیں پنڈلی پر بائیں ہیل کو اسٹیک کریں۔
اپنی انگلیوں سے ایک دائرہ بنائیں اور انہیں گھٹنوں پر رکھیں۔
** فوائد: **
- جسم میں لچک اور راحت کو بڑھاتا ہے۔
- ٹانگوں اور ریڑھ کی ہڈی میں تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- نرمی اور ذہنی سکون کو فروغ دیتا ہے۔
پدماسانا (لوٹس پوز)
forward دونوں ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ کر بیٹھیں ، دائیں گھٹنے کو موڑیں ، اور دائیں ٹخنوں کو تھامیں ، اسے بائیں ران پر رکھیں۔
left بائیں ٹخنوں کو دائیں ران پر رکھیں۔
● دونوں ہیلس کو پیٹ کے نچلے حصے کے قریب رکھیں۔
فوائد:
جسمانی کرنسی اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
ٹانگوں اور ساکرم میں تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آرام اور اندرونی پرسکون سہولت فراہم کرتا ہے۔
** تاداسانا (ماؤنٹین پوز) **
ایک ساتھ پیروں کے ساتھ کھڑے ہو ، بازو قدرتی طور پر اپنے اطراف سے لٹکا رہے ہیں ، ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو اوپر اٹھائیں ، اپنے کانوں کے متوازی ، انگلیوں کو اوپر کی طرف اشارہ کرتے ہوئے۔
اپنے ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے ، پیٹ میں مصروف ، اور کندھوں کو آرام سے رکھیں ، اپنے پورے جسم کی سیدھ کو برقرار رکھیں۔
** فوائد: **
- کھڑے پوزیشنوں میں کرنسی اور استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- ٹخنوں ، ٹانگوں اور کمر کے نچلے حصے میں پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- توازن اور ہم آہنگی کو بڑھاتا ہے۔
- خود اعتماد اور اندرونی استحکام کو فروغ دیتا ہے۔
** vrikshasana (درخت پوز) **
اپنے دائیں ٹانگ کے اندرونی ران پر اپنے بائیں پاؤں کو ایک ساتھ رکھ کر ، توازن برقرار رکھنے کے ساتھ ، اپنے دائیں ٹانگ کے اندرونی ران پر رکھیں۔
اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سینے کے سامنے ساتھ لائیں ، یا انہیں اوپر کی طرف بڑھا دیں۔
مستحکم سانس لینے کو برقرار رکھیں ، اپنی توجہ مرکوز کریں ، اور توازن برقرار رکھیں۔
** فوائد: **
- ٹخنوں ، بچھڑوں اور رانوں میں طاقت اور لچک کو بہتر بناتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی میں استحکام اور لچک کو بڑھاتا ہے۔
- توازن اور حراستی کو فروغ دیتا ہے۔
- اعتماد اور اندرونی امن کو فروغ دیتا ہے۔
** بالاسانا (بچے کا پوز) **
گھٹنوں کے ساتھ ایک یوگا چٹائی پر گھٹنے ٹیکے ، ان کو کولہوں ، انگلیوں کو چھونے اور ہیلس کے ساتھ سیدھ میں کرتے ہوئے پیچھے دبائیں۔
آہستہ آہستہ آگے بڑھیں ، اپنے ماتھے کو زمین پر لائیں ، بازو آگے بڑھا یا اپنے اطراف سے آرام سے۔
دل کی گہرائیوں سے سانس لیں ، اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ آرام کریں ، لاحق کو برقرار رکھیں۔
** فوائد: **
- جسم اور دماغ میں نرمی کو فروغ دینے ، تناؤ اور اضطراب کو دور کرتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی اور کولہوں کو پھیلا دیتا ہے ، پچھلے اور گردن میں تناؤ کو ختم کرتا ہے۔
- ہاضمہ نظام کو متحرک کرتا ہے ، بدہضمی اور پیٹ کی تکلیف کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
- سانس کو گہرا کرتا ہے ، ہموار سانس لینے کو فروغ دیتا ہے اور سانس کی مشکلات کو دور کرتا ہے۔
** سوریا نمسکر (سورج سلام) **
ایک ساتھ پیروں کے ساتھ کھڑے ہو ، ہاتھ ایک ساتھ سینے کے سامنے دبائے۔
سانس لیں ، پورے جسم کو بڑھا کر دونوں بازوؤں کو اوپر رکھیں۔
سانس چھوڑیں ، کولہوں سے آگے جھکیں ، زمین کو جتنا ممکن ہو پاؤں کے قریب ہاتھوں سے چھوئے۔
سانس ، دائیں گھٹنے کو نیچے کرتے ہوئے دائیں پیر کو پیچھے چھوڑیں اور پیچھے کو آرکائو کرتے ہوئے ، نگاہیں اٹھائیں۔
سانس چھوڑیں ، دائیں سے ملنے کے لئے بائیں پاؤں کو واپس لائیں ، نیچے کی طرف جانے والے کتے کی پوزیشن تشکیل دیں۔
سانس لیں ، جسم کو تختی کی پوزیشن میں رکھیں ، ریڑھ کی ہڈی اور کمر کو سیدھے رکھیں ، آگے نگاہ رکھیں۔
سانس چھوڑیں ، جسم کو زمین پر نیچے رکھیں ، کہنیوں کو جسم کے قریب رکھیں۔
ریڑھ کی ہڈی کو کھینچ کر اور دل کھولتے ہوئے ، سینے کو سینے اور سر کو زمین سے اٹھائیں۔
سانس چھوڑیں ، کولہوں کو اٹھائیں اور نیچے کی طرف والے کتے کی پوزیشن میں واپس دھکیلیں۔
سانس ، ہاتھوں کے درمیان دائیں پیر کو آگے بڑھائیں ، سینے کو اٹھا کر اوپر کی طرف نگاہ ڈالیں۔
سانس چھوڑیں ، دائیں سے ملنے کے لئے بائیں پاؤں کو آگے لائیں ، کولہوں سے آگے فولڈنگ کریں۔
سانس لیں ، پورے جسم کو بڑھا کر دونوں بازوؤں کو اوپر رکھیں۔
سانس چھوڑیں ، سینے کے سامنے ہاتھ لائیں ، ابتدائی کھڑی پوزیشن پر لوٹ آئیں۔
** فوائد: **
- جسم کو مضبوط کرتا ہے اور لچک کو بڑھاتا ہے ، جس سے مجموعی کرنسی کو بہتر بنایا جاتا ہے۔
- خون کی گردش کو متحرک کرتا ہے ، میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
- سانس کی افادیت کو بہتر بناتا ہے ، پھیپھڑوں کی گنجائش میں اضافہ ہوتا ہے۔
- ذہنی توجہ اور اندرونی پرسکون کو بڑھاتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: اپریل 28-2024
