** وجراسنا (تھنڈربولٹ پوز)**
اپنے کولہوں کو اپنی ایڑیوں پر رکھ کر آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی بڑی انگلیاں اوورلیپ نہ ہوں۔
اپنے ہاتھوں کو اپنی رانوں پر ہلکے سے رکھیں، اپنے انگوٹھے اور اپنی باقی انگلیوں سے دائرہ بنائیں۔
**فوائد:**
- وجراسنا یوگا اور مراقبہ میں عام طور پر استعمال ہونے والی بیٹھنے کی کرنسی ہے، جو سائیٹیکا کے درد کو مؤثر طریقے سے دور کرسکتی ہے۔
- دماغ کو پرسکون کرنے اور سکون کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر ہاضمے کے لیے کھانے کے بعد فائدہ مند۔
- پیٹ کے السر، ضرورت سے زیادہ گیسٹرک ایسڈ، اور دیگر معدے کی تکلیفوں کو دور کر سکتا ہے۔
- تولیدی اعضاء سے جڑے اعصاب کو مالش اور تحریک دیتا ہے، زیادہ خون بہنے کی وجہ سے سوجن خصیوں والے مردوں کے لیے فائدہ مند ہے۔
- مؤثر طریقے سے ہرنیا کو روکتا ہے اور ایک اچھی قبل از پیدائش ورزش کے طور پر کام کرتا ہے، شرونیی پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
**سدھاسنا (ماہر پوز)**
دونوں ٹانگوں کو آگے بڑھا کر بیٹھیں، بائیں گھٹنے کو موڑیں، اور ہیل کو دائیں ران کے پیرینیم کے خلاف رکھیں۔
دائیں گھٹنے کو موڑیں، بائیں ٹخنے کو پکڑیں، اور اسے جسم کی طرف کھینچیں، بائیں ران کے پیرینیم کے خلاف ایڑی کو رکھیں۔
دونوں پاؤں کی انگلیوں کو رانوں اور پنڈلیوں کے درمیان رکھیں۔ اپنی انگلیوں سے ایک دائرہ بنائیں اور انہیں اپنے گھٹنوں پر رکھیں۔
**فوائد:**
- ارتکاز اور مراقبہ کی تاثیر کو بڑھاتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی کی لچک اور صحت کو بہتر بناتا ہے۔
- جسمانی اور ذہنی توازن اور اندرونی سکون کو فروغ دیتا ہے۔
** سکھاسنا (آسان پوز)**
دونوں ٹانگوں کو آگے بڑھا کر بیٹھیں، دائیں گھٹنے کو موڑیں، اور ایڑی کو شرونی کے قریب رکھیں۔
بائیں گھٹنے کو موڑیں اور بائیں ایڑی کو دائیں پنڈلی پر رکھیں۔
اپنی انگلیوں سے ایک دائرہ بنائیں اور انہیں اپنے گھٹنوں پر رکھیں۔
**فوائد:**
- جسم کی لچک اور آرام کو بڑھاتا ہے۔
- ٹانگوں اور ریڑھ کی ہڈی میں تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- آرام اور ذہنی سکون کو فروغ دیتا ہے۔
پدماسنا (لوٹس پوز)
● دونوں ٹانگوں کو آگے پھیلا کر بیٹھیں، دائیں گھٹنے کو موڑیں، اور دائیں ٹخنے کو پکڑ کر بائیں ران پر رکھیں۔
● بائیں ٹخنے کو دائیں ران پر رکھیں۔
● دونوں ایڑیوں کو پیٹ کے نچلے حصے کے قریب رکھیں۔
فوائد:
جسم کی کرنسی اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
ٹانگوں اور سیکرم میں تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آرام اور اندرونی سکون کی سہولت فراہم کرتا ہے۔
**تاڈاسنا (پہاڑی پوز)**
ایک ساتھ پاؤں کے ساتھ کھڑے ہوں، بازو قدرتی طور پر آپ کے اطراف میں لٹک رہے ہوں، ہتھیلیاں آگے کی طرف ہوں۔
آہستہ آہستہ اپنے بازو اوپر اٹھائیں، اپنے کانوں کے متوازی، انگلیاں اوپر کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔
اپنے پورے جسم کی سیدھ کو برقرار رکھیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں، پیٹ کو مصروف رکھیں اور کندھوں کو آرام دیں۔
**فوائد:**
- کھڑے پوزیشنوں میں کرنسی اور استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- ٹخنوں، ٹانگوں اور کمر کے نچلے حصے میں پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- توازن اور ہم آہنگی کو بڑھاتا ہے۔
- خود اعتمادی اور اندرونی استحکام کو بڑھاتا ہے۔
**ورکشاسنا (درخت کا پوز)**
اپنے بائیں پاؤں کو اپنی دائیں ٹانگ کی اندرونی ران پر رکھ کر، جتنا ممکن ہو، شرونی کے قریب ہو، توازن برقرار رکھیں۔
اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سینے کے سامنے ایک ساتھ لائیں، یا انہیں اوپر کی طرف بڑھائیں۔
مسلسل سانس لینے کو برقرار رکھیں، اپنی توجہ مرکوز کریں، اور توازن برقرار رکھیں۔
**فوائد:**
- ٹخنوں، پنڈلیوں اور رانوں میں طاقت اور لچک کو بہتر بناتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی میں استحکام اور لچک کو بڑھاتا ہے۔
- توازن اور حراستی کو فروغ دیتا ہے۔
- اعتماد اور اندرونی سکون کو بڑھاتا ہے۔
**بالاسنا (بچے کا پوز)**
یوگا چٹائی پر گھٹنوں کے ساتھ گھٹنے ٹیکیں، انہیں کولہوں، انگلیوں کو چھونے، اور ایڑیوں کو پیچھے دبانے کے ساتھ سیدھ میں رکھیں۔
اپنی پیشانی کو زمین پر لاتے ہوئے آہستہ آہستہ آگے کی طرف موڑیں، بازو آگے بڑھائیں یا اپنے اطراف سے آرام کریں۔
گہرے سانس لیں، اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ آرام دیں، پوز کو برقرار رکھیں۔
**فوائد:**
- تناؤ اور اضطراب کو دور کرتا ہے، جسم اور دماغ کے آرام کو فروغ دیتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی اور کولہوں کو کھینچتا ہے، کمر اور گردن میں تناؤ کو کم کرتا ہے۔
- نظام ہاضمہ کو متحرک کرتا ہے، بدہضمی اور پیٹ کی تکلیف کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- سانس کو گہرا کرتا ہے، ہموار سانس لینے کو فروغ دیتا ہے اور سانس کی دشواریوں کو دور کرتا ہے۔
**سوریہ نمسکار (سورج سلام)**
ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جائیں، ہاتھ سینے کے سامنے ایک ساتھ دبائے جائیں۔
سانس لیں، دونوں بازو سر کے اوپر اٹھائیں، پورے جسم کو پھیلائیں۔
سانس چھوڑتے ہوئے، کولہوں سے آگے کی طرف جھکیں، جہاں تک ممکن ہو پاؤں کے قریب ہاتھوں سے زمین کو چھوئے۔
سانس لیں، دائیں پاؤں کو پیچھے کریں، دائیں گھٹنے کو نیچے کریں اور پیٹھ کو آرک کریں، نگاہیں اٹھا لیں۔
سانس چھوڑتے ہوئے، بائیں پاؤں کو دائیں سے ملنے کے لیے واپس لائیں، نیچے کی طرف کتے کی پوزیشن بنائیں۔
سانس لیں، جسم کو تختی کی پوزیشن میں نیچے رکھیں، ریڑھ کی ہڈی اور کمر کو سیدھا رکھتے ہوئے، آگے کی طرف دیکھیں۔
سانس چھوڑتے ہوئے کہنیوں کو جسم کے قریب رکھتے ہوئے جسم کو زمین پر نیچے رکھیں۔
سانس لیں، سینے اور سر کو زمین سے اٹھائیں، ریڑھ کی ہڈی کو کھینچیں اور دل کو کھولیں۔
سانس چھوڑیں، کولہوں کو اٹھائیں اور نیچے کی طرف کتے کی پوزیشن میں واپس دھکیلیں۔
سانس لیتے ہوئے، دائیں پاؤں کو ہاتھوں کے درمیان آگے بڑھائیں، سینے کو اٹھا کر اوپر کی طرف دیکھیں۔
سانس چھوڑتے ہوئے، کولہوں سے آگے بڑھتے ہوئے، دائیں سے ملنے کے لیے بائیں پاؤں کو آگے لائیں۔
سانس لیں، دونوں بازو سر کے اوپر اٹھائیں، پورے جسم کو پھیلائیں۔
سانس چھوڑتے ہوئے، ہاتھ کو سینے کے سامنے اکٹھا کریں، کھڑے ہونے کی ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
**فوائد:**
- جسم کو مضبوط کرتا ہے اور لچک کو بڑھاتا ہے، مجموعی کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔
- خون کی گردش کو تیز کرتا ہے، میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
- سانس کی تقریب کو بہتر بناتا ہے، پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔
- ذہنی توجہ اور اندرونی سکون کو بڑھاتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: اپریل-28-2024
