اپنے پیروں کے ساتھ پہاڑی لاحق ہپ چوڑائی سے تھوڑا سا وسیع تر کھڑے ہوں۔
اپنی انگلیوں کو تقریبا 45 ڈگری کو باہر کی طرف موڑ دیں۔
ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے کے لئے سانس لیں ، جب آپ اپنے گھٹنوں کو موڑتے ہو اور نیچے بیٹھتے ہو تو سانس چھوڑ دیتے ہیں۔
اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سینے کے سامنے ایک ساتھ لائیں ، اپنی کوہنیوں کو اپنی رانوں کے اندر سے دبائیں۔
5-8 سانسوں کے لئے تھامیں.
2. بازوؤں کے ساتھ آگے کی موڑ کو پیچھے چھوڑ دیا
اپنے پیروں کے ہپ چوڑائی کے ساتھ پہاڑ کے پوز میں کھڑے ہوں۔
ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے کے لئے سانس لیں۔
جب آپ آہستہ آہستہ آگے موڑتے ہو تو سانس چھوڑیں۔
جہاں تک ممکن ہو اپنے بازوؤں کو بڑھاؤ۔
5-8 سانسوں کے لئے تھامیں.
ایک ٹانگ کی لمبائی سے زیادہ اپنے پیروں کے ساتھ پہاڑ لاحق ہو۔
اپنے دائیں پاؤں کو 90 ڈگری کا رخ کریں ، اور اپنے بائیں پاؤں کو تھوڑا سا اندر کی طرف موڑ دیں۔
اپنے کولہوں کو دائیں طرف کا سامنا کرنے کے لئے گھمائیں ، ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے کے لئے سانس لیں۔
جب آپ ران اور پنڈلی کے درمیان 90 ڈگری زاویہ بنانے کے لئے اپنے دائیں گھٹنے کو موڑتے ہیں تو سانس چھوڑیں۔
5-8 سانسوں کے لئے تھامیں ، پھر اطراف کو سوئچ کریں۔
اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں سے اپنے ہاتھوں اور پیروں کے ہپ چوڑائی کے ساتھ شروع کریں۔
اپنے بازوؤں اور رانوں کو چٹائی پر کھڑا رکھیں۔
جب آپ اپنے سر اور سینے کو اٹھاتے ہو تو سانس لیں ، جب آپ اپنی پیٹھ کو چکر لگاتے ہو۔
کشیرکا کے ذریعہ ریڑھ کی ہڈی کے کشیرکا کو لمبائی پر توجہ دیں۔
5-8 راؤنڈ کے لئے دہرائیں۔
چٹائی پر ایک شکار پوزیشن میں شروع کریں ، اپنے ہاتھ اپنے سینے کے پاس رکھے ہوئے ہیں۔
اپنے پیروں کو ہپ چوڑائی کو الگ رکھیں ، سانس چھوڑیں اور اپنے بنیادی حصے میں مشغول ہوں۔
تختی کی پوزیشن کو تھامے ہوئے اپنے بازوؤں اور پیروں کو سیدھا کریں۔
5-8 سانسوں کے لئے تھامیں.
6. ڈاونورڈ کا سامنا کرنے والا کتا
تختی لاحق سے شروع کریں ، اپنے کولہوں کو اوپر اور پیچھے اٹھائیں۔
اپنے پیروں کو مضبوطی سے زمین میں دبائیں ، اپنی رانوں کو سخت کریں اور انہیں پیچھے دھکیلیں۔
اپنی ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کریں اور اپنے بازو سیدھے کریں۔
5-8 سانسوں کے لئے تھامیں.
.چٹائی پر بیٹھ کر اپنی ٹانگوں کے ساتھ سیدھے آپ کے سامنے پھیلا ہوا ہے۔
اپنے بائیں پاؤں کو اپنے دائیں ران کے اندر یا باہر رکھیں۔
ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے کے لئے سانس لیں ، اپنے بازوؤں کو اطراف تک بڑھا دیں۔
جب آپ اپنے جسم کو بائیں طرف مروڑتے ہیں تو سانس چھوڑیں۔
اپنے دائیں بازو کو اپنی بائیں ران کے باہر کے خلاف دبائیں۔
اپنا بائیں ہاتھ اپنے پیچھے چٹائی پر رکھیں۔
5-8 سانسوں کے لئے تھامیں ، پھر اطراف کو سوئچ کریں۔
اپنے پیروں کے ہپ چوڑائی کے ساتھ چٹائی پر گھٹنے ٹیکیں۔
ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے کے لئے اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھیں۔
جب آپ پیچھے کی طرف موڑتے ہو تو سانس چھوڑیں ، ایک وقت میں اپنی ایڑیوں پر ہاتھ رکھیں۔
ابتدائی مدد کے لئے یوگا بلاکس استعمال کرسکتے ہیں۔
5-8 سانسوں کے لئے تھامیں.
9.فارورڈ موڑ کے ساتھ ہیرو لاحق ہے
اپنے پیروں سے چٹائی پر گھٹنے ٹیکے ہپ چوڑائی کے علاوہ تھوڑا سا وسیع تر۔
اپنی ایڑیوں پر بیٹھ جائیں ، پھر اپنے ٹورسو کو آگے موڑ دیں۔
چٹائی پر اپنے ماتھے کو آگے بڑھاتے ہوئے اپنے بازوؤں کو آگے بڑھاؤ۔
5-8 سانسوں کے لئے تھامیں.
اپنی پیٹھ پر چٹائی پر اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی سے تھوڑا سا وسیع تر رکھیں۔
اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھیں کھجوروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
آنکھیں بند کریں اور 5-8 منٹ تک غور کریں۔
اگر آپ ہم میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، ہم سے رابطہ کریں
پوسٹ ٹائم: اگست 222-2024
