1، فوری نتائج کے لیے جلدی کرنا، وزن کم کرنے کے لیے زیادہ ورزش کرنا

بہت سے لوگ مشق کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔یوگاوزن کم کرنے کے بنیادی مقصد کے ساتھ، اکثر ایک بے چین ذہنیت کے ساتھ۔ وہ یقین رکھتے ہیں کہ وہ جتنا زیادہ مشق کرتے ہیں، فوری کامیابی کی امید کرتے ہوئے نتائج اتنے ہی بہتر ہوں گے۔ تاہم، وہ یہ نہیں سمجھتے کہ یہ خطرناک ہو سکتا ہے۔ مشق کے ابتدائی مراحل میں، جسم ابھی اتنا مضبوط نہیں ہے، اور روزانہ کی مشق تھکاوٹ جمع کر سکتی ہے، جس سے چوٹیں لگتی ہیں۔

یہ افراد یوگا کے صرف ایک پہلو پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اس کے جوہر کو نظر انداز کرتے ہوئے - ایک پرامن ذہنیت کو فروغ دینا۔

یوگا پریکٹیشنرز کو جسم، دماغ اور روح میں مکمل طور پر خود کو بہتر بنانے کی کوشش کرنی چاہیے۔ ایک بار جب آپ مکمل طور پر یوگا میں مشغول ہوجاتے ہیں، تو آپ اپنے جسم میں گہری تبدیلیوں کا تجربہ کریں گے۔ اپنی توجہ کو محض جسمانی تربیت سے ہٹانا نہ صرف چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے بلکہ آپ کی زندگی میں حقیقی تبدیلیاں بھی لاتا ہے۔

2، یوگا پوز میں بیک بینڈز پر زیادہ زور دینا

بیک بینڈز بہت خطرناک ہو سکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، وہ فقرے کے درمیان نرم بافتوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، اور اگر ریڑھ کی ہڈی صرف ایک سمت پھیلی ہوئی ہے، تو دوسری سمتوں میں اس کی نقل و حرکت محدود ہو سکتی ہے۔

ریڑھ کی ہڈی بہت سے ریڑھ کی ہڈیوں پر مشتمل ہوتی ہے، اور اپنے جسم کو صحیح طریقے سے کنٹرول کرنے کا طریقہ سیکھنے سے پہلے، بار بار بیک بینڈ پریکٹس اکثر سب سے زیادہ لچکدار ریڑھ کی ہڈی کو نشانہ بناتی ہے، جب کہ باقی انڈر ورک رہتے ہیں۔ اس زیادہ کام کرنے والے فقرے کی قسمت کا آسانی سے تصور کیا جا سکتا ہے۔

3، آرام دہ پیٹ

دورانیوگا کی مشق, مناسب سانس لینے کے لیے نہ صرف سینے کے حصے میں ہوا کھینچنے کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ پسلیوں کے پھیلنے اور سکڑنے کا احساس بھی ہوتا ہے۔

ہر سانس کے ساتھ، آپ اپنی ناف کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچ کر اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مشغول کر سکتے ہیں۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو فلیٹ رکھتے ہوئے اپنے سینے کو ہوا سے بھریں۔

سانس لینے کے دوران آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو شامل کرنا نہ صرف آپ کو صحیح طریقے سے سانس لینے میں مدد کرتا ہے بلکہ آپ کی کمر کے نچلے حصے کی حفاظت کرتا ہے، درد یا چوٹ کو روکتا ہے۔

4، غیر ضروری تناؤ

تناؤ کی انگلیاں، اٹھائے ہوئے کندھے، اور ہلکی انگلیاں — یہ نشانیاں آرام کا کوئی اشارہ نہیں دکھاتی ہیں، ٹھیک ہے؟

کچھ شدید پوز کے لیے پورے جسم کی طاقت اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، پانچ سانسوں کو روکے رکھنا۔ تاہم، اس وقت کے دوران جسم میں غیر ضروری تناؤ سے بچنے کے لیے یہ یاد رکھنا ضروری ہے۔

زیادہ تناؤ کے بغیر اپنے پٹھوں کو شعوری طور پر آرام کریں۔ اپنے آپ پر بھروسہ کریں - آپ یہ کرنے کے مکمل اہل ہیں!

5، لاپرواہ پٹھوں کو کھینچنا

یوگاہم سے اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے اور اندرونی خوشی کا تجربہ کرنے کی ضرورت ہے۔

تاہم، اگر آپ کے پاس مسابقتی سلسلہ ہے، تو آپ دوسروں کو پیچھے چھوڑنے یا ان کے پوز سے ملنے کی بے قابو خواہش محسوس کر سکتے ہیں۔

یہ آسانی سے پٹھوں میں تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ مشق کے دوران، اپنی حدود میں رہیں۔

آپ دوسروں کے پوز کی نقل کر سکتے ہیں، لیکن اس عمل میں اپنے پٹھوں کو زخمی نہ کریں۔

6، کامل پوز کرنا چاہتے ہیں لیکن توانائی کو بچانے کی کوشش کرنا

بہت سےیوگاآپ کے بازوؤں اور ٹانگوں کو لرزتے ہوئے، آپ کا جسم مکمل طور پر تعاون نہ کرنے کی وجہ سے پوز کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ یوگا کے شوقین افراد اپنی کرنسی کے عجیب و غریب لگنے کے بارے میں فکر مند ہو سکتے ہیں جبکہ توانائی کے تحفظ اور بعد میں کچھ آرام کرنے کی امید بھی رکھتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، جسم قدرتی طور پر توانائی کی بچت کے نقطہ نظر کی طرف مڑ جاتا ہے، جس سے پوز باہر سے درست نظر آتا ہے، لیکن حقیقت میں، کوشش کی بچت کی ایڈجسٹمنٹ کی وجہ سے بہت سے پہلو مضبوطی سے انجام نہیں پاتے ہیں۔

وقت گزرنے کے ساتھ، جوڑ غیر ضروری دباؤ کو برداشت کر سکتے ہیں، جس سے یوگا کے فوائد سے لطف اندوز ہونا مشکل ہو جاتا ہے اور یہاں تک کہ اضافی مسائل بھی پیدا ہوتے ہیں۔

چونکہ یوگا صحت کے لیے ہے، اس لیے کسی کو پوری طرح مشق کرنے کا عہد کرنا چاہیے اور کوشش کو اپنانا چاہیے۔ پسینہ آنا حصول کے احساس کا حصہ ہے۔ توانائی کو بچانے کے بارے میں سوچنے کے بجائے توجہ مرکوز کریں۔

7، کھینچنے پر بہت زیادہ زور دینا

کھینچنا ایک عظیم جسمانی سرگرمی ہے۔ معتدل اسٹریچنگ خون کی گردش کو فروغ دیتے ہوئے جسم کے ٹشوز کو جوان اور متحرک رکھتی ہے۔

تاہم، بہت سے لوگ غلطی سے اس پر یقین رکھتے ہیں۔یوگامکمل طور پر شدید کھینچنے کے بارے میں ہے، جو کہ غلط ہے۔ یوگا میں بے شک اسٹریچنگ کی بہت سی مشقیں شامل ہیں، لیکن اسٹریچنگ اس کے بہت سے عناصر میں سے صرف ایک ہے۔ وہ لوگ جو سوچتے ہیں کہ یوگا صرف کھینچنے کے بارے میں ہے اکثر اپنے جسم کو زیادہ بڑھاتے ہیں، نادانستہ طور پر اپنے لگاموں کو ڈھیلا کرتے ہیں۔ یہ وجہ کو سمجھے بغیر مسلسل درد اور درد کا باعث بن سکتا ہے۔

لہذا، صرف کھینچنے پر توجہ مرکوز کرنے سے گریز کریں۔ ایک اچھے استاد کو تلاش کرنا اور بتدریج مشق کرنا ضروری ہے، جس سے جسم متوازن طریقے سے نشوونما پا سکے۔

8، دوران ضرورت زیادہ پسینہ آنا۔یوگا

یوگا کے بارے میں ایک اہم قدیم انتباہ یہ ہے کہ آپ کو مشق سے پہلے اور بعد میں ڈرافٹس سے پرہیز کرنا چاہیے۔ جب آپ کو پسینہ آتا ہے اور آپ کے مسام کھلے ہوتے ہیں، تو ہوا کے جھونکے کی وجہ سے سردی سے متعلق بیماریاں ہو سکتی ہیں۔ ایک صحت مند جسم میں، جسم کی حفاظت کے لیے چھید تیزی سے بند ہو جاتے ہیں۔ اگر پسینہ جلد کے نیچے پھنسا رہتا ہے اور اسے باہر نہیں نکالا جاتا ہے، تو یہ دوسرے چینلز کے ذریعے پھیل سکتا ہے۔ یہ پسینہ، صاف پانی کے بجائے فضلہ کی ایک شکل ہونے کے ناطے، خلیات میں داخل ہو سکتا ہے اور ممکنہ طور پر پوشیدہ صحت کے مسائل کا ذریعہ بن سکتا ہے۔

9، خالی پیٹ پر ورزش کریں اور مشق کے فوراً بعد کھائیں

خالی پیٹ یوگا کرنا درست ہے۔ اگر آپ سبزی خور ہیں تو، مشق کرنے سے پہلے کھانے کے بعد 2.5 سے 3 گھنٹے انتظار کرنا بہتر ہے۔ اگر آپ گوشت کھاتے ہیں تو 3.5 سے 4 گھنٹے انتظار کریں۔

تاہم، تھوڑی مقدار میں پھل یا ایک گلاس دودھ پینا عام طور پر ٹھیک ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کو بلڈ شوگر کم ہے جنہیں مشق سے پہلے تھوڑی سی چینی کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

یوگا ختم کرنے کے فوراً بعد کھانا غلط ہے۔ کھانے سے پہلے 30 منٹ انتظار کرنا بہتر ہے۔

10، اس پر یقین کرنایوگا کیکور صرف آسنوں کے بارے میں ہے۔

یوگا پوز یوگا کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ ہیں۔ مراقبہ اور سانس لینا سب سے اہم پہلو ہیں۔

مزید یہ کہ یوگا کے فوائد صرف ایک گھنٹے کی مشق میں حاصل نہیں ہوتے ہیں بلکہ دن کے دیگر 23 گھنٹوں میں برقرار رہتے ہیں۔ یوگا کا گہرا اثر لوگوں کو صحت مند اور اچھی طرز زندگی کی عادات پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پوز پر توجہ مرکوز کرنا غلط نہیں ہے، لیکن سانس لینے اور مراقبہ پر توجہ دینا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔ ان پہلوؤں کو نظر انداز کرنے سے یوگا پوز کو محض جسمانی مشقوں یا چالوں تک محدود کر دیتا ہے۔

کیا آپ نے اپنی یوگا مشق میں ان دس خرابیوں کا سامنا کیا ہے؟ ان عام غلطیوں کو پہچان کر اور ان سے بچنے سے، آپ اپنی یوگا مشق کی تاثیر کو بڑھا سکتے ہیں اور بہتر نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔