1 、 فوری نتائج کے لئے جلدی ، وزن میں کمی کے لئے زیادہ ورزش کرنا

بہت سے لوگ مشق کرنے کا انتخاب کرتے ہیںیوگاوزن کم کرنے کے بنیادی مقصد کے ساتھ ، اکثر بے چین ذہنیت کے ساتھ۔ ان کا ماننا ہے کہ جتنا زیادہ وہ مشق کریں گے ، فوری کامیابی کی امید میں بہتر نتائج برآمد ہوں گے۔ تاہم ، انہیں یہ احساس نہیں ہے کہ یہ خطرناک ہوسکتا ہے۔ عمل کے ابتدائی مراحل میں ، جسم ابھی تک اتنا مضبوط نہیں ہے ، اور روزانہ کی مشق تھکاوٹ جمع کر سکتی ہے ، جس کی وجہ سے زخمی ہونے کا سبب بنتا ہے۔

یہ افراد صرف یوگا کے ایک پہلو پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ، اس کے جوہر کو نظرانداز کرتے ہیں۔

یوگا پریکٹیشنرز کو جسم ، دماغ اور روح میں خود کو مکمل طور پر بہتر بنانے کی کوشش کرنی چاہئے۔ ایک بار جب آپ پوری طرح سے یوگا میں مشغول ہوجائیں تو ، آپ کو اپنے جسم میں گہری تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اپنی توجہ محض جسمانی تربیت سے دور کرنے سے نہ صرف چوٹ کا خطرہ کم ہوجاتا ہے بلکہ آپ کی زندگی میں حقیقی تبدیلیوں کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔

2 y یوگا میں بیک بینڈز کو زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانا

بیک بینڈز بہت خطرہ ہوسکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، وہ کشیرکا کے درمیان نرم ؤتکوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ، اور اگر ریڑھ کی ہڈی کو صرف ایک ہی سمت میں بڑھایا جاتا ہے تو ، دوسری سمتوں میں اس کی نقل و حرکت محدود ہوسکتی ہے۔

ریڑھ کی ہڈی میں بہت سارے کشیرے پر مشتمل ہوتا ہے ، اور اپنے جسم کو صحیح طریقے سے کنٹرول کرنے کا طریقہ سیکھنے سے پہلے ، بار بار بیک بیک پریکٹس اکثر انتہائی لچکدار کشیرکا کو نشانہ بناتا ہے ، جبکہ دیگر کام کرتے رہتے ہیں۔ اس زیادہ کام کرنے والے کشیرکا کی تقدیر کا آسانی سے تصور کیا جاسکتا ہے۔

3 、 آرام سے پیٹ

کے دورانیوگا پریکٹس، مناسب سانس لینے کے لئے نہ صرف سینے کے علاقے میں ہوا کھینچنے کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ پسلیوں کی توسیع اور سنکچن کو بھی محسوس ہوتا ہے۔

ہر سانس کے ساتھ ، آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف اپنی ناف کو کھینچ کر اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مشغول کرسکتے ہیں۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو ، پیٹ کے پٹھوں کو فلیٹ رکھتے ہوئے اپنے سینے کو ہوا سے بھریں۔

سانس لینے کے دوران اپنے پیٹ کے پٹھوں کو شامل کرنے سے نہ صرف آپ کو صحیح سانس لینے میں مدد ملتی ہے بلکہ آپ کی کمر کی حفاظت بھی ہوتی ہے ، درد یا چوٹ کو روکتا ہے۔

4 、 غیر ضروری تناؤ

کشیدہ انگلیوں ، اٹھائے ہوئے کندھوں ، اور پیلا نکسلز - یہ علامتیں نرمی کا کوئی اشارہ نہیں دکھاتی ہیں ، ٹھیک ہے؟

کچھ شدید پوز کو جسمانی طاقت اور توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، جس میں پانچ سانسوں کو تھام لیا جاتا ہے۔ تاہم ، اس وقت کے دوران جسم میں غیر ضروری تناؤ سے بچنے کے لئے یہ یاد رکھنا ضروری ہے۔

زیادہ ٹینسنگ کے بغیر اپنے پٹھوں کو شعوری طور پر آرام کریں۔ اپنے آپ پر بھروسہ کریں - آپ اسے کرنے کی پوری صلاحیت رکھتے ہیں!

5 、 لاپرواہ پٹھوں کو کھینچنا

یوگاہمیں اپنی سانسوں اور اندرونی خوشی کا تجربہ کرنے کی ضرورت ہے۔

تاہم ، اگر آپ کے پاس مسابقتی سلسلہ ہے تو ، آپ کو دوسروں کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے یا ان کے پوز سے ملنے کی بے قابو خواہش محسوس ہوسکتی ہے۔

یہ آسانی سے پٹھوں کے تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ پریکٹس کے دوران ، اپنی حدود میں رہیں۔

آپ دوسروں کے پوز کی نقل کرسکتے ہیں ، لیکن اس عمل میں اپنے پٹھوں کو زخمی نہیں کرتے ہیں۔

6 、 کامل پوز کی خواہش کرنا لیکن توانائی کے تحفظ کی کوشش کرنا

بہت سےیوگاآپ کے جسم کو مکمل تعاون نہیں کرنے کے ساتھ ، آپ کے بازوؤں اور پیروں کو لرزتے ہوئے ، پوز مشکل ہوسکتا ہے۔ یوگا کے شوقین افراد اپنی کرنسی کو عجیب و غریب نظر آنے کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں جبکہ توانائی کے تحفظ اور بعد میں کچھ آرام کرنے کی بھی امید کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، جسم قدرتی طور پر توانائی کی بچت کے نقطہ نظر کی طرف بڑھتا ہے ، جس سے باہر پر پوز درست نظر آتا ہے ، لیکن حقیقت میں ، بہت سارے پہلوؤں کی کوشش کی بچت کی ایڈجسٹمنٹ کی وجہ سے مضبوطی سے انجام نہیں دیا جاتا ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ ، جوڑ غیر ضروری دباؤ برداشت کرسکتے ہیں ، جس سے یوگا کے فوائد سے لطف اندوز ہونا مشکل ہوجاتا ہے اور یہاں تک کہ اضافی پریشانیوں کا سبب بنتا ہے۔

چونکہ یوگا صحت کے لئے ہے ، لہذا کسی کو پوری طرح سے مشق کرنے اور کوشش کو گلے لگانے کا عہد کرنا چاہئے۔ پسینہ آنا کامیابی کے احساس کا ایک حصہ ہے۔ توانائی کے تحفظ کے بارے میں سوچنے کے بجائے ، توجہ مرکوز کریں

7 、 اوپرم فیزائزنگ کھینچنا

کھینچنا ایک عمدہ جسمانی سرگرمی ہے۔ اعتدال پسند کھینچنے سے خون کی گردش کو فروغ دیتے وقت جسم کے ؤتکوں کو جوانی اور متحرک رہتا ہے۔

تاہم ، بہت سے لوگ غلطی سے اس پر یقین رکھتے ہیںیوگامکمل طور پر شدید کھینچنے کے بارے میں ہے ، جو غلط ہے۔ یوگا میں واقعی میں بہت سی کھینچنے والی مشقیں شامل ہیں ، لیکن کھینچنا اس کے بہت سے عناصر میں سے صرف ایک ہے۔ وہ لوگ جو یوگا کے بارے میں سوچتے ہیں کہ وہ اکثر اپنے جسموں کو بڑھاوا دیتے ہیں ، نادانستہ طور پر ان کے ligaments ڈھیلے کرتے ہیں۔ اس کی وجہ کو سمجھے بغیر مستقل درد اور تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔

لہذا ، مکمل طور پر کھینچنے پر توجہ دینے سے گریز کریں۔ ایک اچھے استاد کو تلاش کرنا اور آہستہ آہستہ مشق کرنا ضروری ہے ، جس سے جسم کو متوازن طریقے سے ترقی مل سکتی ہے۔

8 、 ضرورت سے زیادہ پسینہ آنایوگا

یوگا کے بارے میں ایک اہم قدیم انتباہ یہ ہے کہ آپ کو مشق سے پہلے اور بعد میں مسودوں سے پرہیز کرنا چاہئے۔ جب آپ پسینہ اور آپ کے سوراخ کھلے ہوئے ہیں تو ، ہوا کی نمائش سردی سے متعلق بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔ ایک صحت مند جسم میں ، جسم کی حفاظت کے ل quickly جلدی سے چھیدیں۔ اگر پسینہ جلد کے نیچے پھنس جاتا ہے اور اسے بے دخل نہیں کیا جاتا ہے تو ، یہ دوسرے چینلز کے ذریعے منتشر ہوسکتا ہے۔ یہ پسینہ ، صاف پانی کی بجائے فضلہ کی ایک شکل ہونے کی وجہ سے ، خلیوں میں داخل ہوسکتا ہے اور ممکنہ طور پر چھپی ہوئی صحت کے مسائل کا ذریعہ بن سکتا ہے۔

9 、 خالی پیٹ پر ورزش کریں اور مشق کے فورا. بعد کھائیں

خالی پیٹ پر یوگا کی مشق کرنا درست ہے۔ اگر آپ سبزی خور ہیں تو ، مشق کرنے سے پہلے کھانے کے بعد 2.5 سے 3 گھنٹے انتظار کرنا بہتر ہے۔ اگر آپ گوشت کھاتے ہیں تو ، 3.5 سے 4 گھنٹے انتظار کریں۔

تاہم ، تھوڑی مقدار میں پھل یا دودھ کا ایک گلاس استعمال کرنا عام طور پر ٹھیک ہوتا ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو کم بلڈ شوگر والے ہیں جن کو پریکٹس سے پہلے تھوڑی چینی کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

یوگا ختم کرنے کے فورا. بعد کھانا غلط ہے۔ کھانے سے 30 منٹ پہلے انتظار کرنا بہتر ہے۔

10 、 اس پر یقین کرنایوگا کیکور صرف آسنوں کے بارے میں ہے

یوگا پوز یوگا کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ ہیں۔ مراقبہ اور سانس لینا سب سے اہم پہلو ہیں۔

مزید یہ کہ یوگا کے فوائد صرف ایک گھنٹہ پریکٹس میں حاصل نہیں ہوتے ہیں بلکہ دن کے دوسرے 23 گھنٹوں میں برقرار رہتے ہیں۔ یوگا کا گہرا اثر افراد کو صحت مند اور طرز زندگی کی اچھی عادات کی ترقی میں مدد کرنے میں مضمر ہے۔

پوز پر توجہ مرکوز کرنا غلط نہیں ہے ، لیکن سانس لینے اور مراقبہ پر توجہ دینا بھی اتنا ہی اہم ہے۔ ان پہلوؤں کو نظرانداز کرنے سے یوگا کو محض جسمانی مشقوں یا چالوں میں کم کیا جاتا ہے۔

کیا آپ کو اپنے یوگا پریکٹس میں ان دس نقصانات کا سامنا کرنا پڑا ہے؟ ان عام غلطیوں کو پہچاننے اور ان سے پرہیز کرکے ، آپ اپنے یوگا پریکٹس کی تاثیر کو بڑھا سکتے ہیں اور بہتر نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔